Що таке прокрастинація і як з нею боротися

Прокрастинація – це хвороба XXI століття, руйнуюча здорову структуру суспільства (від лат. pro — замість, попереду і crastinus — завтрашній).

У психології синдром прокрастинації — означає звичку постійно відкладати «в дальній ящик» важливі або ж неприємні справи, а також небажання йти на ризик.
Причина такої поведінки криється, насамперед, у невмінні людиною розставляти пріоритети (тобто організовувати себе і свій час), а також у невпевненості у власних силах.

Є одна чудова книга, називається «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» — автор бізнес-тренер та психолог Нейл Фьоре. Так от, автор розповідає в ній про те, як навчитися робити свою роботу з любов’ю (непідробним інтересом), а також як відпочивати з задоволенням. Читайте книгу, дізнавайтеся нове. А поки, ми підготували для вас свою добірку рекомендацій, що дозволяє зробити перші кроки на шляху до самовдосконалення.

Синдром прокрастинації

Отже, давайте відразу почнемо з прикладу: ви – студент. А отже, ваше основне завдання – готуватися до сесії, очевидно, в цих випадках ви сідаєте за письмовий або комп’ютерний стіл. Але тут не все так просто – не розслабляйтеся. А краще, згадайте, як ви неодноразово перемикалися на інші справи:

  • Вирішували швиденько перевірити електронну пошту;
  • Ненадовго заглядали у соціальні мережі;
  • Відволікалися, щоб приготувати чашку запашної кави;
  • Потім брали мобільний телефон, щоб зробити всього один дзвінок, наприклад, замовити квитки.

Як ви самі розумієте, список можна продовжувати до нескінченності. При цьому кожна з вищеназваних справ – теж не розвага.

«І чому ми про них заговорили?» — запитаєте ви.

А від того, що головного результату ви не досягли, а це значить опинилися в черговий раз не підготовленими до сесії. Розумієте про що мова?! Так-так, про вашу прокрастинацію.

Як вважає Брайан Трейсі (автор книг і аудіопрограм на теми бізнесу): «насамперед потрібно залишити свою гидливість і з’їсти жабу» — тобто зробити найважливішу справу. Інакше ви ризикуєте отримати плоди» прокрастинації, яка негайно почне викликати у вас почуття сорому, провини — це незабаром приведе до стресу, а результат — проблеми зі здоров’ям.

Причини прокрастинації і способи її лікування

Ми не здивуємося, якщо ваша перша думка після прочитання заголовка: «Прочитаю статтю до кінця трохи пізніше». Але, не робіть, будь ласка, так.

Звичайно ж, тут мова не піде про використання медикаментів, препаратів та ліків. Мета у нас тільки одна – без «хірургічних втручань» силою думки (використовуючи психологічні вправи) змінити ваше сприйняття: себе, оточуючих людей і світу в цілому.

Отже, перше, що ви повинні зробити, так це виявити всі можливі причини, що штовхають вас відкладати важливе на «потім».

Кожен з нас впускає прокрастинацию у своє життя з різних причин:

  • Занижена самооцінка
  • Відсутність мети, мотивації
  • Безхарактерність
  • Невміння організувати роботу
  • Відсутність знань
  • Улюблена справа
  • Поганий настрій
  • Втома
  • Хвороба

Який би з цих пунктів не «розкривав» саме вашу причину – вірте, боротьба можлива. Перемога буде!

Задайте собі два питання:

1)«Чому вам завжди не вистачає часу?!»

Відповідь тут потрібна, навіть не для того, щоб все встигнути, а насамперед, щоб виявити приховані у вас ресурси.

2) «На що саме ви витрачаєте більшу частину свого часу?» (На саму роботу, або ж все-таки на пошуки шляхів її уникнення). Перефразовуючи тим самим, дуже відому приказку: «не відкладай на завтра те, що робити взагалі не потрібно».

А чи знаєте ви, що пошук відповідей — це і є те саме «лікування», психологічні вправи в боротьбі з прокрастинацією.

Отже, ось ми і підійшли до основних методів лікування:

  • Привчайте себе до дисципліни (дотримуйтесь розпорядку дня, будьте відповідальними).
  • Відведіть «просиджування» перед екраном (в соц.мережах, ТБ, скайп) строго певний час (чим менше, тим краще).
  • Працюйте над лінню, пересилюйте її (змінюйте ставлення до справи).
  • Великі і складні завдання, діліть на кілька простих — робіть роботу поетапно, але не уникайте її. До речі, в цьому можуть допомогти принципи кайдзен. Докладніше – Як практикувати кайдзен?
  • Чітко відводьте час на виконання намічених планів і завдань.
  • Визначте пріоритети (насамперед – термінові справи).
  • Використовуйте матрицю Ейзенхауера ( Важливо — не Важливо; Терміново – не Терміново). Докладніше про приорітети і матрицю Ейзенхауера у статті – Матриця пріоритетів Ейзенхауера.
  • Мотивуйте себе (уявляйте успіх, який чекає, у разі доведення справи до кінця). Докладніше про це у статті – Як мотивувати себе на досягнення успіху кожен день.
  • Заохочуйте себе, винагороджуйте свою працю (купіть квиток на улюблений фільм, влаштуйте собі свято).
  • Не гнівайтесь у разі невдачі, не створюйте негатив навколо себе.
  • Виробляйте терпіння, почуття обов’язку.
  • Дивіться вебінари, відвідуйте психологічні, тематичні тренінги.
  • Головне в цьому питанні вірити в свої сили, програмувати себе тільки на успіх.

І завжди пам’ятайте про мудрість, передану нам через століття –  «Сумнів – перешкода успіху» (давньогрецький філософ і мислитель Біон Борисфеніт).

Якщо ви сумніваєтеся – ви втрачаєте час, сили і можливості. Будьте – рішучі!

Вправи для боротьби з прокрастинацією

І це ще не все. Ми вирішили не зупинятися лише на рекомендаціях (якщо вже працювати над собою – то на максимальний результат). Так от, ми підібрали для вас спеціальні вправи — активізуючі лобові частки мозку:

Вправа 1. Періодично фокусуйте погляд на кінчику носа.

Вправа 2. Придбайте і регулярно використовуйте «китайські кульки здоров’я». Виконуйте вправи обома руками (перекочуйте кульку з центру долоні до кінчиків пальців, а також робіть обертальні рухи).

Вправа 3. Якщо ви правша – чистіть зуби лівою рукою, і навпаки.

Вправа 4. Навчіться визначати вартість монет на дотик.

Вправа 5. Грайте в шахи.

Зробіть тільки крок і за ним обов’язково буде другий, третій, четвертий… і ось ви вже йдете по дорозі нового життя! Нічого не бійтеся, відкривайте нові горизонти, скоряйте всі можливі вершини, наповнюйте життя новими фарбами, будьте енергійні та успішні.

Пам’ятайте: «наскільки погано справи виглядають зараз – нічого не значить» Ніл Доналд Уолш (американський письменник).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *