Ти можеш сам керувати своїм щастям.
Це не так просто, але зараз ти всьому навчишся! Тобі допоможуть 12 корисних висновків, які я зібрав із книги «Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин». Її автор, Лоретта Граціано Бройнінг, дає прості, але ефективні поради щодо того, як впливати на гормони щастя.
Приємного читання!
Із чого складається щастя?
Воно залежить від 4-х нейрохімічних речовин. Це:
- Дофамін,
- ендорфін,
- окситоцин,
- серотонін.
Всі разом вони і роблять нас щасливими, але мало хто знає, що гормони можна «будити», коли потрібно. До речі, про це є наступний висновок.
Збирай цілі по шматочкам
Щоб викликати сплеск дофаміну в організмі, визначся зі своїми цілями та розбий їх на мікро-цілі .
Як це працює? Уяви, що ти збираєш на Феррарі (основна мета). Так, якщо збирати з нуля, то ніякого терпіння не вистачить. А якщо образно купувати окремо шини, диски, кермо (мікро-цілі), ти відчуватимеш якийсь результат. Це і сприятиме виробленню дофаміну, зробивши тебе щасливішим!
Домагайся поваги
Окситоцин – це продукт довіри та поваги серед подібних. Його підвищують навіть лайки та схвальні коментарі. Це важлива звичка поваги серед колег та «одноплемінників», сформована еволюцією.
Круті особисті результати при роботі в команді теж підвищують рівень окситоцину. А ось заслуги колег знижують його. Наступний висновок про це.
Не порівнюй себе з іншими
Коли ми зазнаємо поразки або просто не досягаємо рівня, який подолала інша людина, починаємо сумувати.
Щоби цього уникнути, перестань себе з кимось порівнювати . Прокачуй себе, не оглядаючись на суперників, тоді уникнеш стресу і заощадиш цінний час.
Шлях важливіший за результат
Як думаєш, чому багато успішних бізнесменів кажуть, що процес важливіший за результат?
Тому що сам процес живить дофамін . Він активно виробляється в процесі очікування, але при цьому сходить нанівець, коли мети досягнуто. Тому слідуй своєму шляху і отримуй задоволення.
Правило 10 хвилин
Фіксуй результати і рухайся у потрібному напрямку, навіть маленькими кроками. Для цього тримай 2 прості рекомендації з книги «Гормони щастя»:
- Регулярно виділяй 10 хвилин на вау-ефект від маленьких перемог. Як? Похвали себе, досягнувши мікро-мети;
- Якщо ти щось постійно відкладаєш зробити, витрать на цю справу лише 10 хвилин . Бардак на столі? Не треба вичищати його весь день, зроби бодай частину.
Ці нескладні завдання спричинять цілий сплеск гормонів щастя, спробуй!
Сміх + спорт = ендорфін
Як тобі таке рівняння? Дозволяй собі періодично голосно посміятися, побоятися . Не стримуй цей порив. І давай тілу фізичне навантаження . Тягати залізо чи довго робити вправи — не твоє? Заміни їх розтяжкою . Це теж дасть сплеск ендорфіну .
Довіра + обійми = окситоцин
Ще одна корисна формула. Окситоцин безпосередньо впливає на підвищення довіри та зменшення страху . Тому коли тобі (або ти сам) довіряють важливе доручення або прохання, в організмі зростає його рівень. Такий самий ефект викликає фізична взаємодія з іншою людиною . Наприклад, обіймашки чи масаж.
Як тобі давно його робили? Може, час записатися на сеанс, га?
Звички впливають на настрій
Якщо ти маєш шкідливі звички, зупинись на хвилину і подумай з чим вони пов’язані.
Наприклад, якщо ти куриш, чому тебе тягне до сигарет від найменшого стресу? Часто це просто самонавіювання . Але ж це можна виправити!
Погані звички – це неконтрольовані нейронні зв’язки , які трохи заблукали. Виходить, що багато дій ми робимо просто тому, що так звикли. Спробуй усвідомити це і позбавитися всього, що тягне вниз.
Припини накручувати очікування
Життя приносить радість, коли навколишня реальність перевершує наші очікування.
Але буває навпаки. Тому ти маєш пам’ятати, що при завищених очікуваннях реальна ситуація може виявитися гіршою. А якщо так станеться, ти будеш пригнічений. Не накручувати очікування заздалегідь.
Дофамін – це скнара
Мозок заощаджує гормон щастя для нової інформації. І не хоче витрачати на ті самі винагороди. Якщо ти будеш щомісяця купувати один iPhone 10, то не досягнеш такого сплеску вдруге, втретє, як при першій покупці. Виходить, що дофамін виступає в ролі поштовху , мотивуючи досягати щось нове.
Дискомфортний сигнал
Кортизол, на відміну інших згаданих гормонів, приносить біль, а чи не радість. Але він таки важливий, адже є маяком , який вказує, що ти робиш щось неправильно. У такі моменти зупинись, проаналізуй ситуацію та спробуй застосувати щось із висновків вище. Сподіваюся, вони допоможуть тобі!
