Зізнайся, чи часто ти обіцяєш собі стати кращим і почати активніше йти до своїх цілей? Здається, настав час перестати обіцяти і починати діяти. А з чого краще почати – тобі підкаже книга Бретта Блюменталя “Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік” .
Ти можеш безкоштовно скачати цю книгу, купити чи слухати онлайн. А можеш заощадити купу часу та дізнатися 12 цікавих звичок із книги без води лише за 5 хвилин.
Приємного читання!
Веди щоденник відчуттів
Щоденник допомагає нам краще зрозуміти себе та свої емоції. Коли ти записуєш свої відчуття, ти вкотре аналізуєш те, що відчуваєш.
Наприклад, коли мій настрій поганий, я не врубаю сумні пісні та не плачу у подушку. Я намагаюся зрозуміти, чому мені сумно , і записую це , щоб наступного разу на корені прибрати причину поганого настрою. Спробуй!
Удосконалюй та розширюй музичні уподобання
Ти знав, що мозок активніше реагує на нову для тебе музику? Якщо ти слухаєш лише один жанр довгий час, у тебе створюється єдине сприйняття музики. Мелодії створюють емоції: різна музика – різні почуття.
Якщо слухаєш реп, спробуй додати рок, поп та класику у свій плейлист. Коли пробуєш щось нове, на тебе чекає ціла палітра емоцій!
Необхідність у порівняннях – це невдоволення собою
Автор у книзі «Одна звичка на тиждень» залишив добру цитату:
«Самодостатні люди не потребують порівняння з іншими»
Подумай, як часто ти озираєшся на успіхи інших? Може, хтось більше заробляє чи найчастіше подорожує?
Насправді це лише відволікає тебе та забирає енергію. Не порівнюй себе з кимось , і тоді швидше прокачаєш самодостатність і зосередишся на своїй меті.
Зелений чай – комора корисних речовин
Ще одна корисна звичка, про яку розповідає Бретт Блюменталь – зелений чай. Одна чашка змушує наш гіпокамп працювати трохи краще, покращує пам’ять, уповільнює старіння . А уяви, що буде, якщо пити зелений чай щодня!
Моя тобі порада: купуй розсипний чай замість чаю в пакетиках. Їх ціна практично однакова, але користі в ньому буде більше (і він, до речі, набагато екологічніший).
Творчість для здоров’я
Вчені довели, що між мистецтвом та здоров’ям є прямий зв’язок. Заняття музикою та творчістю знижували у людей рівень стресу та захищали їх від депресії.
Спробуй взяти листочок і трохи помалювати. Або використай сайти для онлайн-малювання.
Зобрази перше, що спаде на думку. Нехай це будуть навіть каракулі, але ти помітиш, що малювання допоможе розслабитись, і ти відчуєш себе краще! Візьми це на озброєння.
Корисні продукти
Бретт розповідає у книзі дивовижні факти навіть про їжу. Ти знав, що для мозку найкориснішими є томати ? Вони містять речовини, які підтримують позитивний емоційний стан , покращують пам’ять та настрій . Уявляєш? Тепер можеш сміливо додавати помідори до різних страв!
Ще один корисний продукт – буряк. Цей чудо-овоч не дає нашій пам’яті погіршуватися, допомагає краще зосереджуватися на завданнях . А ще в розборі книги «Біохакінг мозку» я розповідав про корисні харчові добавки, раджу почитати. Ух, здається мені час нарізати овочевий салат на вечерю!
Ароматерапія для прийняття рішень
Рожеве масло, масло естрагону, грейпфрута або розмарину круто впливають на нашу нервову систему. Вони знижують рівень адреналіну в крові, сприяють концентрації уваги та розслабленню.
А ще аромотерапія – це не тільки приємний, а й корисний процес. Тобі варто спробувати на собі її ефект. Оживіть свою кімнату новими ароматами!
Зелені друзі для очищення повітря
Якщо в тебе вдома досі немає кімнатних рослин, як ти ще дихаєш?
Я раджу купити ось ці: азалія, бамбук, хризантеми чи гербери . Вони не тільки прибирають з повітря шкідливі речовини, а й тішать око! Дбай про ці квіти і прикупи собі парочку – прикрась свій інтер’єр і зроби повітря в будинку чистішим.
Скануй думки щодо корисності
Буває, що ми часто забиваємо голову непотрібним «лушпинням», інколи ж наші ідеї здаються геніальними відкриттями століття.
Коли тебе відвідує якась думка, проскануй її. Запитай себе, чи знадобиться тобі це в житті? Якщо жодної користі ця ідея не несе, сміливо відправляй її подалі!
Перед медитацією став перед собою ціль
Я часто розповідаю тобі про медитації – вони часто дають колосальний ефект! Але я ще не говорив, що під час медитації потрібно ставити собі за мету .
Якщо хочеш розслабитися, зібратися з думками чи зарядитись енергією на весь день – медитируй. Але ти повинен чітко знати, навіщо ти це робиш і що тобі це корисно принесе.
Витрата грошей на емоції
Як часто ти витрачаєш гроші на нематеріальні речі?
Твій мозок краще запам’ятовує те, що приносить тобі яскраві позитивні емоції. Наприклад, куплений смартфон нової моделі подарує тобі емоції на тиждень чи два. Але уяви, як довго ти згадуватимеш стрибок із парашутом чи сафарі! Навчися платити за відчуття.
Новий досвід тримає мозок у постійному тонусі
У книзі «Одна звичка на тиждень» автор говорить, що пробувати щось нове дуже корисно для мозку. А ще після нових вражень ти починаєш дивитися на світ більш відкрито, бачиш нові можливості та відчуваєш багато різних емоцій.
Навіть кожна звичка цієї статті – спосіб впровадити в життя щось нове. До того ж, нові хобі та заняття можуть стати твоєю професією. Тому спробуй їх застосувати, не пошкодуєш!
