Мозок — дивовижний орган. А ще – це патологічний брехун, постійно відмовляючий нас від корисних дій і перешкоджаючий змінам нашого життя на краще. От негідник!
Щоб змінити своє життя, мені довелося дуже уважно стежити за всіма його виправданнями і раціональними доводами. Я знаю все, що стосується здорового харчування, регулярних фізичних вправ, медитації, мінімалізму, ведення щоденника, погашення боргів, кидання палити і іншого.
І якщо б я не припиняв його виправдання і відмовки, то ніколи б до всього цього не прийшов. Намагаючись змінитися, мене спіткало багато невдач, тому що такі виправдання повністю захопили наді мною владу. Так давайте ж раз і назавжди позбудемося від підступних відмовок і доводів мозку.
Для початку, ось головний принцип: мозок прагне до комфорту, боїться незручностей і змін.
Він звик перебувати в звичній обстановці і кожен раз, коли ми намагаємося надовго і як можна далі вийти зі своєї зони комфорту, він відчайдушно хоче повернути все, як було раніше. Будь-якою ціною, включаючи наше здоров’я і майбутнє щастя. Знаючи це, давайте перейдемо до списку таких відмовок:
1. У мене не вийде
Зміни здаються нам дуже складними, тому ми думаємо, що не впораємося. Ми не віримо в себе. Але цю невпевненість можна подолати, якщо подивитися на інших людей, які нічим від нас не відрізняються, але яким вдалося адаптуватися.
Наприклад, Опра вже встигла пробігти марафон до того, як я тільки почав підготовку до свого першого забігу. Після цього я сказав собі: «Якщо Опра змогла, то і я зможу!». І у мене вийшло.
2. Йому/їй це під силу, але зі мною це не спрацює
Те, що у когось щось виходить, ще не означає, що ми зможемо зробити те ж саме, вірно?
Ми починаємо шукати причини, чому інша людина змогла, а ми — ні: може бути, він мінімаліст і у нього немає дітей, або він — фрілансер, не має справжньої роботи. Може, вона худіша мене, а тому здатна пробігти марафон до кінця. Або у неї немає всіх тих зобов’язань, які є у мене, і вона відчуває постійну підтримку чоловіка. Може, вона просто здоровіше мене.
Виходить, знайти собі виправдання дійсно дуже просто. Але подивіться на людей, що знаходяться в більш складних обставинах, ніж ви.
У мене 6 дітей і у мене все одно вийшло багато чого змінити у своєму житті. У світі повно історій про неповноцінних або серйозно хворих людей, яким вдалося подолати всі перешкоди і досягти неймовірних результатів. Ваші труднощі теж можна перемогти.
3. Я не можу без ___
Вставте пропущене слово: кави, сиру, содової, телевізора, автомобіля, моєї колекції туфель…
Все це – речі, без яких, на нашу думку, ми не можемо жити. Наприклад, вони заважають людині стати веганом, почати харчуватися здоровою їжею, спростити своє життя або виїхати куди-небудь без машини.
Я і сам шукав собі подібні виправдання, але всі вони були не більш ніж брехнею. Насправді, мені не потрібно було нічого з перерахованого. Єдині речі, по-справжньому необхідні людині, це: їжа, вода, одяг, дах над головою і інші люди для задоволення потреби в соціалізації. Все інше не є предметами гострої необхідності.
4. Життя створено для того, щоб ним насолоджуватися
Я повністю згоден з цим твердженням (як і багато хто з нас), але проблема в тому, що воно часто використовується з метою виправдання поганої поведінки.
Виходить, що ми повинні їсти всі ці чіпси, снеки та іншу шкідливу їжу тільки тому, що вони смачні, так? Аж ніяк. Насолоджуватися життям можна і без цього.
Наприклад, можна займатися спортом та отримувати те ж задоволення. Відмовитися можна від багатьох речей, але життя від цього не стане гірше, якщо знаходити радість в будь-яких інших заняттях.
5. Мені потрібен комфорт
Це теж може бути правдою, але людина здатна нормально жити і в більш незручних умовах, ніж їй здається. Наприклад, ми цілком можемо перебувати в більш холодному приміщенні, ніж те, яке прогріте до ідеальної температури. Або більш ретельно займатися на тренуванні замість того, щоб розвалитися на дивані.
А ще ми можемо записати на аркуші паперу те, чого ми уникаємо – це складно, але можливо. Коли наш мозок шукає комфортні умови, не піддавайтеся йому. Замість цього вийдіть трохи зі своєї зони комфорту і постарайтеся звикнути до такого стану.
6. Я не знаю, як це зробити
Всьому можна навчитися. Починайте з невеликого і поступово вчиться тому, як звикати до змін. Почитайте поради в інтернеті, подивіться навчальні відео. Попитайте на форумах про те, як з подібною ситуацією впоралися інші люди.
Подолати можна що завгодно, варто лише докласти зусиль і попрактикуватися. Дотримуючись цієї поради, ви з легкістю впораєтеся з подібного роду відмовками.
7. Я можу відкласти це на потім
Звичайно, ви може відкласти на потім абсолютно все, от тільки «потім» нічого не зміниться. Чому ви сподіваєтеся, що пізніше станете більш організованими, ніж зараз?
Справа в тому, що, відкладаючи на потім, ви тим самим вироблюєте у себе звичку затягувати виконання будь-якого завдання. Краще займіться справою прямо зараз, якщо тільки у вас немає роботи важливіше.
Не варто відкладати щось тільки тому, що воно вам не подобається.
8. За один раз нічого не трапиться
Звучить дуже заманливо, тому що це правда – за один раз нічого не трапиться. Але тільки якщо це дійсно буде лише раз. Один шматочок шоколадного пирога, один прогул на роботі… На жаль, одним разом справа ніколи не обмежується.
Кажучи «один раз», ваш мозок просто шукає собі виправдання, після чого один раз веде до другого, і так далі. Створіть собі за правило: ніколи не використовуйте цей вираз в якості виправдання.
Я вчинив так з курінням («більше жодної затяжки») і у мене вийшло. Якщо ви збираєтеся з’їсти один або два шматочки шоколадного пирога, заплануйте це заздалегідь («Кожні вихідні я буду дозволяти собі порцію солодощів») і дотримуйтеся свого плану замість прийняття швидкоплинних рішень, коли ваша опірність дуже слабка.
9. Мені це не подобається
Що ж, це так. Вам не подобається важка праця. А кому вона подобається? Дозволяючи цьому виправданню керувати вашим життям, ви ніколи не допишете почату книгу, не почнете свою справу, ніколи не створите нічого великого і не виробите хороші звички.
Складіть реальний план і виконуйте його. І коли подібні міркування почнуть приходити до вас в голову, не вірте їм. Кожна людина здатна на важку працю, навіть якщо вона знаходиться в поганому настрої. І кожному під силу подолати внутрішній опір.
10. Я втомився
Так, я теж. Але я все одно зробив сьогодні купу роботи. Відпочивати потрібно, особливо коли це необхідно (прислухайтеся до свого тіла), але, як правило, все це витівки мозку, який намагається вислизнути від чогось некомфортного.
Є різниця між почуттям виснаження або потребою у відпочинку і невеликою втомою, яку всі ми в тій чи іншій мірі відчуваємо після обіду. Як раз з другим і потрібно боротися.
11. Я заслуговую винагороди/перерви
Всі ми заслуговуємо нагороду або вихідний. І я не кажу, що ви не повинні нагороджувати себе або робити перерву. Але якщо взяти це за правило, то ви завжди будете відпочивати, чимось себе нагороджувати і ніколи не будете дотримуватися початкового плану.
От як з цим справляюся я: для мене винагородою є чітке слідування встановленому плану. Вихід на пробіжку – це не та річ, за яку себе потрібно хвалити, бо нагородою є сам біг.
12. Хіба не було б добре зупинитися?
Це, знову-таки, витівки нашого розуму у спробах уникнути дискомфорту.
Так, зупинитися було б добре, особливо якщо треба занадто довго терпіти незручності. Але зупинятись лише тому, що так буде добре, неправильно. Так просто легше, але в більшості випадків краще продовжувати свої спроби.
Дане виправдання майже перемогло мене в минулому грудні під час участі у 50-мильному ультрамарафоні, тому що, чесно кажучи, мені було б набагато приємніше зійти з дистанції замість того, щоб повзти до фінішу. Особливо це стосується останніх 10 миль. Але я підналіг і побачив, що я набагато витриваліше, ніж думав.
13. Результат моїх зусиль не настільки важливий
Якщо провести аналогію з марафоном, то ця фраза буде звучати так: «Фінішувати для мене не настільки важливо». Цей же прийом я використав при вивченні іноземної мови (не важливо, чи я вивчу її), програмування і інших речей. І якщо результат може бути не важливим, то надзвичайно важливий сам процес.
Якщо ви займаєтеся тим, що в майбутньому вам якось допоможе, то ви вже у виграші. Але якщо відмовитеся від занять тільки тому, що вони викликають у вас почуття дискомфорту, і ви дбаєте про свою зручність, ніж про кінцеву мету, то вас в майбутньому чекає безліч проблем.
Мета може не мати значення, але неймовірно важливо навчитися робити щось таке, що в процесі може заподіяти вам незручності.
14. Мені страшно
Це саме чесне виправдання. Більшість з нас не хоче приймати той факт, що ми боїмося братися за щось складне.
А ще – це хитрий спосіб уникнути дискомфорту. Те, що ви чогось боїтеся, ще не означає, що вам це не під силу.
Ви все можете.
Я робив багато речей, які мене лякали, здебільшого створюючи те, в чому боявся помилитися. І хоча деякі побоювання іноді ставали реальними (деколи я дійсно не справлявся), наполеглива робота дуже важлива і щоразу дарує нові знання.
Свідомість і практика
Я сотні разів використовував кожне із перелічених виправдань і не думайте, що мені вдалося позбутися від них усіх. І ви теж рано чи пізно можете знову до них повернетеся. Але в цьому немає нічого поганого.
Головне – переконатися, що вони відображають реальний стан речей:
1. Визначте спробу виправдати себе. Вплив на вас виправдання набагато сильніше, якщо ви про нього не підозрюєте.
2. Спробуйте заздалегідь знайти відповідь на це виправдання – нехай воно стане для вас очікуваним.
3. Якщо ви вирішили здатися — нічого страшного. Але пам’ятайте, що ви здаєтеся у відповідь на жалюгідну відмовку.
4. Подивіться на результати після того, як ви здалися. Стали ви щасливішими? Чи покращилося ваше життя? Може, дискомфорт все ж варто було потерпіти?
5. Зробіть висновки. Якщо ви вирішили не здаватися і в підсумку стали щасливішими, пам’ятайте про це. А якщо піддалися слабкості, і вам не сподобалося, до чого це призвело, не забувайте про свої почуття.
Якщо підходити до цього процесу свідомо, то ви навчитеся визначати маніпуляції вашого мозку і не піддаватися їм. А потім – бац… і ваш мозок вже працює на благо, а не проти вас, як раніше.
За матеріалами сайту — highexistence.com