Ви можете прочитати мільйони «чудодійних» рецептів, як стати щасливим, від кого завгодно. Але коли ці поради дають нейробіологи – мимоволі прислухаєшся, адже ці люди розбираються в предметі.
Отже, пропонуємо вашій увазі дайджест порад від нейробіолога Алекса Корба (Alex Korb), автора книги «The Upward Spiral» («Висхідна спіраль») про те, як досягти щастя. Всі вони базуються на даних недавніх дослідженнях людського мозку.
1. Промовляйте свої почуття
Якщо вас накрили смуток або гнів, проговоріть їх – дайте визначення свого стану. Це завдання може здатися простим і позбавленим будь-якого сенсу, але справа в тому, що наш мозок негайно реагує, якщо ми «одягаємо» наші почуття в слова.
У книзі Алекс Корб приводить в приклад дослідження, учасникам якого показали фотографії людей, на обличчях яких виражалася якась емоція. Після цього заміряли реакцію мозку випробовуваних, і виявилося, що їх мигдалина відреагувала на емоції на знімках.
Коли ж їх попросили назвати ці емоції, тобто проговорити побачене, у них активізувалася вентролатеральна префронтальна кора мозку, а от активність мигдалини, навпаки, знизилася.
В цілому це означає, що коли учасники назвали і визначили побачені емоції, то їх негативний вплив на мозок зменшився.
2. Запитуйте себе, за що ви можете бути вдячними
Корб говорить про те, що дякувати дуже корисно і бажано робити це кожен день.
«Позитивний ефект цієї нескладної дії пов’язаний з механізмом викиду дофаміну в кров. Адже коли ми подумки або на словах вдячні за щось – активізується та частина мозку, яка відповідальна за продукування дофаміну», — пише автор.
Почуття подяки також впливає на рівень серотоніну, тому вам не знадобляться ніякі антидепресанти.
Автор підкреслює, що навіть якщо ви не можете відповісти на питання «за що я повинен бути вдячний» — нічого страшного.
«Важливий не стільки той факт, що ви знаєте, що можете бути вдячні, стільки те, що ви продовжуєте шукати відповідь на питання», — пояснює Корб. — Пам’ятайте, що вдячність – це одна з форм емоційного інтелекту»».
Дослідження показують, що чим вище емоційний інтелект, тим вище активність нейронів в тих частинах мозку, які відповідальні за щастя. І, навіть, якщо вам поки складно зрозуміти, за що ви повинні бути вдячні, просто задайте собі це питання. Це вже стежка до вашого щастя.
Тому просто відзначайте речі, які у вас вже є, зручність і комфорт, до яких ми звикли і вже сприймаємо як належне. Ви повинні робити це кожен день, щоб одержати очікуваний ефект.
Хтось може заперечити, що в нашому житті трапляються погані речі і за що нам в такому випадку дякувати?
Так, трапляються, на те воно і життя.
Але чому ви вирішили, що все погане – набагато важливіше, ніж все хороше, за яке ми повинні бути вдячні?
В принципі, ваша задача полягає в тому, щоб надати цим речам однакову вагу у вашому житті, щоб негатив не домінував і не позбавляв вас щастя.
3. Будьте рішучі!
Ніщо не викликає в нас такого неприємного занепокоєння, як почуття, коли вам слід прийняти рішення, а ви все ніяк не зважитеся.
Що вибрати? І як?
Але досить просто прийняти рішення і ми відразу ж заспокоїмося. Це набагато краще, ніж тисячу разів прокручувати в голові тисячі сценаріїв розвитку подій і лякати самого себе наслідками.
«Під час ухвалення рішень ми створюємо наміри і встановлюємо цілі. Все це – ланки одної нейронної схеми і позитивно впливають на префронтальну кору, знижуючи тривогу і занепокоєння», — говорить Корб.
Крім того, прийняття рішень допомагає людям відчувати, що вони хоч якось контролюють ситуацію. Адже коли ви втрачаєте контроль над нею – тривожність просто зашкалює. Але варто нам прийняти рішення – ніби гора з плечей звалилася!
4. Обіймайте та торкайтеся до інших людей
Соціальні контакти та взаємодія з іншими людьми допомагають нам відчувати, що ми потрібні, нас визнають, а значить – ми відчуваємо себе більш щасливими. Це доведено вже не одним дослідженням.
Але нейробіологи пішли ще далі у розкритті цієї теми.
«Один із способів вивільнити окситоцин – це дотики», — йдеться в книзі. Окситоцин ще часто називають «гормоном любові», оскільки він регулює соціальні інстинкти. Він впливає на дуже багато речей – починаючи від материнських почуттів та виділення грудного молока – до прояву емпатії, щедрості і отримання оргазму.
Коли люди торкаються один до одного, обіймають або цілують, виділяється окситоцин. Цей гормон лежить в основі довіри. Він також є справжнім антидотом для депресії. Як пише Корб, коли під час хворобливої процедури, вас хтось тримає за руку, ви не тільки заспокоюєтеся і не відчуваєте дискомфорту, але і притупляється відчуття болю.
Висновок один: побільше обіймів!