Погодься, рутина затягує. Ти вже не радієш дрібницям, життя якось пролітає, і ти гостро потребуєш стусану. Але як викроїти час, взяти відпустку чи втекти від цієї рутини? Пропоную пройти «Пекельний тиждень» від Еріка Ларссена з книги «Пекельний тиждень. Сім днів на повну силу» .
Ти можеш безкоштовно скачати цю книгу, купити чи слухати онлайн. А можеш заощадити купу часу та прочитати 11 головних висновків із книги без води всього за 5 хвилин.
Приємного читання!
У чому сенс «Пекельного тижня»?
Цей прийом Ерік запозичив у військових. Пекельний тиждень – це інтенсив в американській армії, під час якого бійців розподіляють у різні частини.
У цивільному ж житті gекельний тиждень потрібний для того, щобb дати тобі ментальний стусан, після якого ти заведеш корисні звички, переглянеш цілі та цінності, почнеш помічати дрібниці та радіти їм. Почнемо?
Підготовка – 50% успіху
До інтенсиву потрібно готуватись 2-3 тижні. Автор книги “Пекельний тиждень. Сім днів на повну силу”, Ерік Ларссен, виділив 7 основних кроків підготовки:
- Полюби труднощі . Згадай найганебніші падіння та невдачі. Як ти їх пережив і чому навчився? Зрозумій, що падіння – це не кінець життя, а частина шляху.
- Приготуйся до ризику . Уяви себе у незручних та реальних ситуаціях (тебе скоротили, пішла дружина, підвів постачальник). Як діятимеш? Заглушай голос тривожності.
- Розум і тіло – одне . Почни займатися спортом мінімум годину на день. Намагайся більше ходити пішки та їздити на велосипеді. Спробуй переглянути своє меню, ввімкнувши більше корисних продуктів.
- Збери зворотний зв’язок . Ти не можеш дати собі об’єктивну оцінку. Розділи своє життя на кілька секторів (робота, хобі, особисте життя). Вибери по одній людині від кожного сектора та попроси описати твої позитивні та негативні сторони. Це дасть простір для зростання та розвитку.
- Визнач цілі. Сформулюй їх максимально чітко і витратити кілька годин на стратегію. Розплануй, що, коли і в які терміни зробиш для досягнення мети.
- Візуалізуй . Думай про «Пекельний тиждень», уявляй його в деталях і міркуй, що і як робитимеш. Тоді він пройде легше.
- Плануй . Уяви, що це останній тиждень твого життя. Про що ти мрієш? Поліпшити стосунки з сім’єю чи досягти кар’єрного зростання? А може доробити проект? Заплануй, як досягти цього за тиждень, та внеси до календаря.
Роби все свідомо
Усвідомленість – це головний принцип «Пекельного тижня».
Будь максимально продуктивним, перебувай у моменті і переживай його повністю. Завантаж себе по повній, але продовжуй вести звичайне життя. Ходи на роботу, спілкуйся з дружиною, грай із дітьми тощо.
Головне випробування
Після того, як підготуєшся, ти будеш готовий до головного випробування з книги «На межі». Давай тепер розберемо кожен день «Пекельного тижня» окремо:
Понеділок: робота над звичками
Сформулюй список своїх звичок та подумай, які з них зайві та заважають тобі жити. І яких не вистачає задля досягнення цілей.
Перша звичка, яку ти заведеш – прокидатися рівно о п’ятій ранку і лягати о десятій вечора. Це вимога Пекельного тижня.
Вівторок: режими
Ти не можеш постійно бути на межі можливостей, але це не потрібно. У вівторок поділи всі свої справи на ті, в яких без твоєї концентрації не обійтися, і ті, на що не варто зважати. Концентрація витрачає твою енергію, тому не марнуй її.
А ще тобі доведеться навчитися перемикатися між режимами. Для цього знадобиться коротка медитація.
Середа: встигнути все
Це день тайм-менеджменту. Цього дня переглянь свій план шляху до мети та розпиши його детально. Почни вести щоденник, записувати в нього всі справи та ставити поруч час виконання.
Це здається дрібницею, але такий підхід допоможе встигнути більше. А якщо не зручно керувати справами на папері, скористайся Trello або іншою безкоштовною платформою.
Четвер: поза зоною комфорту + безсонна ніч
Чого ти боїшся та побоюєшся насправді?
Давно не дзвонив мамі, бо посварився з нею? Чи не можеш підійти до боса і запитати, що потрібно зробити для підвищення? Побоюєшся скласти іспит чи записатися на курси?
Зроби все у цей день . Поговори, подзвони, запишись.
А ще після четверга спати не можна. Замість сну закінчи робочі проекти, напиши листи або прочитай книгу, до якої не добиралися руки.
П’ятниця: відновлення
Пам’ятай, що правильний відпочинок має бути обмежений за часом. Не можна жити в режимах “робота з перервами на сон” та “відпочинок з перервами на сон”.
Після безсонної ночі працювати буде складно, тому, як тільки втрачатимеш концентрацію – роби перерву на правильний відпочинок. Наприклад, пий чай, медитируй, пройдись по кабінету або присядь кілька разів. Це допоможе.
Субота: на позитиві
Цього дня відкинь увесь зайвий негатив і думай лише про приємні події.
Згадуй, що доброго з тобою трапилося за все життя і спробуй прожити ці події ще раз, але в думках. Цього дня відчуй себе по-справжньому щасливим!
Неділя: роздуми
Чудово, ти на фінішній прямій. Цього дня подумай, що дав тобі «Пекельний тиждень». Поміркуй про свої довгострокові цілі та заплануй перші кроки до їх виконання. А ще проаналізуй все, що відбувалося цього важкого тижня і зроби висновки.
І що тобі це дасть?
Якщо зважишся на це випробування, ти відчуєш своє життя гостріше, зможеш розібратися в собі та зробити переоцінку своїх цілей та цінностей.
До речі, Ерік Ларссен пише, що заряду від Пекельного тижня вистачить приблизно на рік.
