Пропоную до вашої уваги просто чарівну книгу, адже саме вона свого часу навчила мене прокидатися по будильнику.
Серйозно, я багато років боровся з цією проблемою і не знав, що її так просто може вирішити книга Гела Елрода з ванільною назвою – «Чудовий ранок. Як не проспати життя». Оригінальна назва книжки на англійській: The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM) by Hal Elrod. Є також російськомовна версія перекладу з назвою: «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»
Ти можеш купити її, завантажити або читати онлайн, але можеш заощадити купу часу та безкоштовно прочитати 6 коротких висновків із книги. Вони повністю зруйнують стереотип, що прокидатися вранці це страждання.
Приємного читання!
Клади будильник якнайдалі від себе
На початковому етапі найважче завдання – це прокинутися. Можна нескінченно відкладати будильник раз на раз, але у цієї проблеми є просте рішення. Залиш будильник там, де ти фізично не дотягнешся до нього рукою і не зможеш перенести його ще “на 5 хвилин “. Тобі доведеться встати. А коли ти вже на ногах, то майже виграв, залишилося не впасти обійми теплого ліжка.
Як? Про це інший висновок.
Після пробудження відразу йди у ванну
Як тільки ти встанеш і вимкнеш будильник, одразу бери курс у бік ванної кімнати. Поки ти чиститимеш зуби, залишкова сонливість повністю дасть тобі спокій. А ще тим часом ти можеш подумати про плани на день. Круто?
Шукай щастя в деталях
“І як це пов’язано з пробудженням?” – запитаєш ти.
Та дуже просто! Як можна прокидатися легко і із задоволенням, якщо бачиш навколо нудьгу, а за вікном лише сірість? Шукай у всьому плюси, адже після кожного хорошого дощу з’являється веселка . Так щодня ти прокидатимешся не в сірому та жорстокому світі, а в цілком собі доброзичливому та світлому.
Щоб прокидатися легко, тобі потрібна мета
Немає сенсу прокидатися рано, якщо немає мети. Який у цьому сенс? Можна просто сидіти з думкою: Окей, прокинувся, що далі? або спати до посиніння – різниці ніякої.
АЛЕ! Коли ти ставиш перед собою бажану мету , ти не просто захочеш прокидатися вчасно, а буквально схоплюватимешся з ліжка , щоб скоріше приступити до її реалізації! Я вже перевірив це, раджу і тобі.
Щоб кожен день нагадувати собі про цілі, я зробив карту візуалізації . Це дошка із зображеннями твоїх заповітних бажань, які ти хочеш втілити у найближчому майбутньому.
Розкажи друзям або близьким про нову звичку
Якщо ти вирішив впустити в своє життя нову звичку, розкажи про цю пару близьких людей, яким ти небайдужий. Але не з метою похвалитися, а щоб вони могли підтримати тебе у скрутну хвилину.
Є ще один чудовий варіант для впевнених у собі людей. Напиши в Instagram або в Фейсбуці пост про те, що тепер прокидатимешся, наприклад, о 7 годині і щодня підтверджувати це фотографією поряд з годинником.
Думаєш, що це нудно та нікому не цікаво? Так давай підігріємо інтерес аудиторії грошима! Запропонуй такий челлендж: якщо ти хоча б один день не зможеш підтвердити, що прокинувся в обумовлений час або обдуриш, то доведеться віддати 50 гривень (або більше) тому, хто перший помітить твоє послаблення. Таким чином, у тебе буде мотивація довести звичку до автоматизму, а в решті слідкувати за твоїм успіхом, щоб підзаробити.
Цей висновок можна застосувати до будь-якої звички. Без підтримки оточуючих закріпити її буде дуже складно.
Стадії застосування корисної звички (і відмовлення від шкідливої)
Коли вирішив прийняти нову звичку або відмовитися від старої, ти маєш знати, що на тебе чекає. Я по власному досвіду точно можу сказати, що це не так просто. Але ти впораєшся! У книзі «Чудовий ранок. Як не проспати життя» стадії описані так :
1-7 днів – неприйняття
У цей період ми всіма силами чинимо опір змінам у житті. Його важливо перетерпіти і давати собі моральні потиличники час від часу. Головне не здаватись!
8-20 днів – становлення
Тут ми починаємо виразно бачити дві сторони. З одного – дискомфорт від змін і сумніви, з другого – користь від нової звички. На цьому етапі ти як канатоходець, який хитається з боку на бік.
21 день – пауза
Зупинися і озирнися назад. Більшість вже пройдено, чи варто відступати? Адже доведеться починати все спочатку.
22-30 день – закріплення
Тут уже стає шкода кидати те, до чого йшов так довго. Після цього етапу твій мозок остаточно звикне до змін, а дискомфорт на прощання помахає тобі хусткою.
