Наша продуктивність безпосередньо залежить від харчування. Тому щоб бути націленим на успіх, важливо фільтрувати те, що ти їси. Сьогодні наш ворог – це цукор.
Я не битиму тебе по руках і відбирати в тебе тістечка та пончики, а краще розповім 6 цікавих висновків із книги Марка Хаймана «На солодкому повідку. Як позбутися цукрової залежності і набути здоров’я» (назва оригіналу: The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet, також вже є переклад на російську мову). Вони розкажуть тобі, чому цукор шкідливий і що з цим робити.
Ну що, ти готовий до змін? Тоді уважно читай мій розбір. Приємного читання!
Продукти, що призводять до стрибків рівня глюкози в крові, викликають залежність на фізіологічному рівні
Так, ти правильно зрозумів. Залежність від цукру дорівнює залежності від наркотиків. Я б не повірив, якби побачив цю інформацію десь на вуличному банері, але коли про це заявляє вчений-дієтолог, це змушує замислитися.
Все ще не віриш? А чи ти зможеш прожити без цукру хоча б 3 дні? А тиждень? Спробуй!
Про що брешуть мовчать лікарі-дієтологи
Всі ми знаємо, що великі компанії, які рекламують солодкі продукти, підкуповують відомих дієтологів. З екрану телевізора нам кажуть, що зайва вага у людини лише від нестачі руху.
Начебто все правильно, але щоби спалити калорії, отримані від усього одного шоколадного пончика, потрібно бігати близько 30 хвилин!
Так, фізичні навантаження нам з тобою потрібні, але щоб вивести всі шкідливі калорії від солодощів, жодних сил не вистачить. Тому не слухай підкупних лікарів з екранів, а намагайся замінити солодощі на кориснішу для організму їжу.
При вживанні цукру кількість та активність дофамінових рецепторів знижується.
Ти вже знаєш, що дофамін – це гормон насолоди.
Кожне вживання цукру притупляє його рецептори , а це означає, що для отримання почуття задоволення солоденького хочеться все більше і більше. Так буде доти, доки що-небудь не злипнеться. Або поки ти не вирішиш зняти з себе цукрові наручники та отримувати задоволення від своїх успіхів. Вибір за тобою!
До речі, не ведися на прийоми маркетологів. Той же самий кукурудзяний сироп – це такий самий цукор , який тебе гальмуватиме. Не дай себе обдурити.
Розтяжка перед сном для розслаблення (+ екстракт магнолії)
Щоб позбавитися цукрової залежності (і будь-який інший), потрібна детоксикація . Для цього автор книги «На солодкому повідку» Марк Хайман пропонує робити розтяжку перед тим, як лягти спати. Вона допоможе розслабитися та компенсувати той рівень задоволення , який у тебе вже був, але без солодкого. А екстракт магнолії дозволить тобі висипатись краще.
Тепер, коли зловиш себе з шоколадним батончиком у руці, залиш його і почни тягнутися. Спочатку в один бік, потім в інший, а потім спробуй сісти на шпагат. Після таких маніпуляцій бажання їсти солодощі має поменшати. Введи цю звичку у щоденну практику , щоб не втратити прогресу.
Ефективні добавки проти токсинів з науково-доказовою базою
Ти напевно знаєш, що таке біохакінг. Я ставлюся до цієї теми обережно, але з книги я дістав добавки, ефективність яких уже доведена вченими. Перелічую їх тобі:
Це: женьшень, золотий корінь, елеутерокок і кордіцепс
Від себе додам розторопшу. Всі ці рослини допоможуть позбавитися токсинів в організмі, а значить прискорити порятунок від цукрової залежності (і будь-який інший). Обов’язково перевір інформацію про них в інтернеті, щоб вирішити, чи потрібні тобі ці добавки чи ні.
Синдром «А що у нас смачненького в холодильнику?»
Зізнавайся, було таке, що ти сидиш у кімнаті, а потім раптово опиняєшся біля холодильника, а ручки вже тягнуться до якоїсь шкідливої їжі?
Це відбувається на рівні підсвідомості . Найнадійніший спосіб припинити так робити – це позбавитися всієї шкідливої їжі в холодильнику, щоб не було навіть спокуси. Винеси її на роботу або поділись із сусідами, яких недолюблюєш :). Так, це важко, але дуже важливо.
Тільки просто позбавитися поганого мало. Заміни все шкідливе на корисне. Таким чином, ти швидше забудеш про те, як сумуєш за тістечками в холодильнику. Мені це допомогло, спробуй і ти!
Увага! Інформація, що міститься в книзі, не може бути заміною консультації лікаря. Необхідно проконсультуватися з фахівцем перед здійсненням будь-яких рекомендованих дій.
