Що заважає нам на шляху до мети?
Кожен із нас бореться зі шкідливими звичками, непотрібними спокусами та розсіяністю, але відразу вдається далеко не завжди. А головна причина невдалих спроб – відсутність сили волі. Але тепер це не проблема, адже ти вже читаєш розбір книги «Сила волі. Шлях до влади над собою» Келлі Макгонігал .
Оригінальна назва книги англійською: “The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It” (Kelly McGonigal). На російську мову книжку видано під назвою: “Сила воли. Как развить и укрепить”.
Я витягнув з неї 6 корисних висновків без води, з яких ти дізнаєшся, як почати робити те, що не хочеться, отримуючи від цього задоволення. Ну, що ти готовий безкоштовно прочитати книгу за 5 хвилин?
Приємного читання!
Навіщо нам сила волі?
Коли дуже хочеш з’їсти жирний бургер, але розумієш, що цього робити не варто, починаєш вагатися. Твій внутрішній голос, як бісик на лівому плечі, шепоче на вухо щось на кшталт: « Усього один, нічого ж не станеться».
І тут включається епічна музика, і горизонті з’являється сила волі. Цей біологічний інстинкт створений, щоб захищати нас від себе . Без нього нам з тобою було б важче. А щоб точно бути в безпеці, силу волі можна натренувати.
Самоконтроль як м’яз
У книзі силу волі Келлі МакГонігал порівнює з м’язом недарма. Хоч би як це дивно звучало, але її можна прокачати.
Як? Розширюй межі самоконтролю . Для цього в мене тут припасована ціла програма для тренувань сили волі, якою позаздрив сам Шварценеггер:
- Встанови терміни тренування . Скільки ти протримаєшся? Кинь собі виклик!
- Почни з малого : скороти вживання шкідливої їжі або почни стежити за фігурою;
- Тренуй своє «Я не буду» : відмовся від дрібних шкідливих звичок. Наприклад, перестань гризти нігті або використовувати слова-паразити;
- Тренуй своє «Я буду» : починай день із чогось корисного. Роби зарядку або почни медитувати;
- Зміцнюй свій самоконтроль : слідкуй за тим, скільки часу витрачаєш на перегляд серіалів або скільки грошей витрачаєш без користі.
Виконуй ці прості вправи щодня, і за кілька місяців не дізнаєшся про свою силу волі.
Придумай собі нагороду
Якщо щось потрібно зробити, але ліньки прив’язала тебе до ліжка, допоможе хороша порція дофаміну. Цей гормон щастя зробить привабливими навіть найнелюбіша справа.
Наприклад, якщо не хочеться прибиратися вдома, попроси друзів чи членів сім’ї сховати у різних місцях невеликі купюри . Або інші сюрпризи, які б тебе порадували. Отримавши несподівану нагороду, ти станеш трохи щасливішим, а кидати розпочату справу вже не захочеться . Можна придумати щось своє, але цей спосіб і справді працює.
Правило 10 хвилин
Якщо під час відмови від шкідливої звички ти відчуваєш, що готовий зірватись, зупинись і подумай.
Чи вартує миттєва слабкість втраченого прогресу?
Після цього постав таймер на 10 хвилин і прибери об’єкт спокуси подалі від очей . Після цього часу твоє бажання переступити внутрішню заборону стане набагато менше.
Логіка «нешкідливих» поблажок
Здійснюючи добрі вчинки, ми на якийсь час дозволяємо собі побути поганими і відмовлятися від добрих справ. Як приклад тримай результат експерименту з книги «Сила волі»:
Люди, яким нагадували про їхні позитивні справи, жертвували на благодійність на 60% менше за тих, хто про це забув. Багато хто вважає, що вже й так недавно робили добрі вчинки, можна трохи й розслабитися. Але такі поблажки самому собі – це пастка.
Ми «нагороджуємо» себе після добрих справ викуреною цигаркою або новим кредитом. Але ж ти знаєш, до чого це призводить, правда? Коли заохочуєш себе за правильний вчинок, не забувай про свою справжню мету .
Не відкладай на потім
Коли хочеться відкласти важливу справу в довгу скриньку, пам’ятай, що завтра буде такий самий день, як і сьогодні . Не підкидай собі справ на майбутнє, краще увімкни таймер . Навіщо? Спробуй позайматися нелюбою справою хоча б 15 хвилин. Після цього терміну ти вже не захочеш кидати її, а доробиш до кінця.
