Якщо про звички ти знаєш тільки те, що на їхню установку потрібен 21 день, у тебе серйозні прогалини у знаннях, друже. І Джеймс Клір своєю книгою “Атомні звички. Легкий і перевірений спосіб набути корисних звичок і позбутися звичок шкідливих.” допоможе їх залатати!
Ти можеш скачати цю книгу, купити чи слухати онлайн. А можеш заощадити купу часу та прочитати 7 головних висновків із книги без води всього за 5 хвилин.
Приємного читання!
Почни з асоціацій
Ти міг десь чути, що перестати стресувати допомагають цигарки чи алкоголь. Ось так у багатьох і утворюються погані звички – люди вважають, що можуть вирішити таку проблему.
Але є багато інших способів упоратися зі стресом, не шкодячи своєму здоров’ю. Наприклад, біг чи медитація. Тому, якщо хочеш змінити спосіб життя, почни з асоціацій у голові.
Звички мають накопичувальний ефект
Великий результат складається з безлічі дрібних процесів. Наприклад, через десяток років кожна випита банка газуваних напоїв перетвориться на зайві сантиметри на боках. А кожні 10% відкладених доходів через час стануть цілим майном!
Саме так працює накопичувальний ефект – зміни є дуже маленькими кроками. Тож або наберись терпіння, або виключи те, що в майбутньому може завадити твоєму успіху. А якщо не знаєш з чого почати, прочитай саммарі книги “Накопичувальний ефект” , там є докладна інструкція.
Три поради про те, як досягати успіху швидше
Кожна цілеспрямована людина намагається досягти успіху у своїй справі. Але як це зробити швидше? На допомогу прийдуть 3 простих поради від Джеймса Кліра:
- Змагайся тільки з собою . Якщо твоя мета – стати №1 у чомусь, будь готовий до поразки, адже суперників є величезна кількість. Набагато краще обганяти себе, ставати краще з кожним досягненням. Ти – свій головний конкурент.
- Забирай причину, а не симптоми . Для того щоб у тебе була чиста кімната, потрібно поміняти звички і перестати її забруднювати. Недостатньо буде просто зробити прибирання – за кілька днів кімната знову буде брудною. Працюй із причиною своєї проблеми, а не намагайся виправити її поверхово.
- Дозволь собі бути щасливим . Коли ти ставиш цілі, напевно думаєш: «Коли я їх досягну, буду щасливий!». Але чому ти не можеш бути зараз щасливим? Пам’ятай, що важливий процес, а не лише результат.
Говори про звички впевнено
Є різниця між фразами «Я намагаюся кинути палити» та «Я не палю». В обох випадках ти впроваджуєш звичку кидати палити, але перший варіант звучить якось невпевнено, чи згоден?
Використовуй тверді фрази , як друга – вони викличуть у тебе гордість і краще вплинуть на твоє рішення. Ти буквально відчуєш приплив сили волі, спробуй.
Впроваджуємо важку звичку м’яко, без болю та сліз
У будь-якої звички є 4 фази: стимул, бажання, реакція та винагорода.
Впровадження відбувається поступово, крок за кроком, і автор вивів свій алгоритм. Щоб змінити свою поведінку, Джеймс Клір пропонує ставити собі ці запитання:
- Як я можу це зробити простим?
- Як я можу зробити це очевидним?
- Як я можу зробити це привабливим?
- Як я можу отримати від цього задоволення?
Збережи ці питання собі та повернися до них, коли захочеш запровадити нову звичку. З ними буде набагато легше!
Як знайти свій талант?
Успіх залежить не тільки від того, скільки ти працюєш.
Автор книги “Атомні звички” пише, що твої навички дуже важливі, якщо вміти ними керувати.
Наприклад, у книзі є історія про Скотта Адамса, який дуже любив малювати і смішно жартував. Він не був найкращим у гуморі та мистецтві, але, об’єднавши обидва ці хобі, став найкращим автором гумористичних коміксів свого часу.
Якщо ти раптом думаєш, що ти не маєш талантів, то вони точно є! Просто потрібно правильно скомбінувати те, що в тебе виходить.
Не втрачай вірний шлях
Щоразу, коли ти переводиш будильник чи хапаєшся за шкідливу їжу, ти робиш вибір. Уяви, що в такі моменти перед тобою з’являється перехрестя та табличка з двома стрілками.
Якщо частіше вибиратимеш правильний і корисний шлях, то формуватимуться хороші звички.
