Чому я й досі цього не робив?
Тільки це питання крутилося у мене в голові, після прочитання книги «Біохакінг мозку» від Дейва Еспрі . Ці 7 висновків , які я виписав з неї настільки прості та настільки корисні, що це мене просто шокувало. Так що приготуй чай, печенюхи і починай читати. Повір, ти здивуєшся не менше.
EZ-вода. Що це за звір?
Я часто говорю про те, наскільки людині важлива енергія. Ми отримуємо її від правильної їжі, якісного сну, зарядки вранці та… води.
Так, все правильно, води. Але йдеться не про просту воду, а структуровану. Простіше кажучи, це четвертий агрегатний стан, який можна отримати за допомогою спеціального приладу. У такому стані вона корисна для організму.
Перед тим, як застосовувати отриману інформацію до життя, її слід перевіряти. Загугли, чи це підходить для тебе.
Синє світло нам не бро
Я вже писав висновок про це у статті “На піку” (висновок 5), але повторюся.
У наш час синє світло можна зустріти всюди: від енергозберігаючих ламп до екранів монітора та смартфона. Здавалося б, нічого в ньому небезпечного немає, але синє світло заважає виробленню мелатоніну, який дозволяє нам швидше заснути.
Як із цим боротися?
Для початку знайди у смартфоні функцію «Фільтр синього світла» та увімкни її. Якщо такої немає, просто скачайте безкоштовно в магазині додатків. А ще раджу купити окуляри, що не пропускають це синє світло. Я собі такі вже придбав. Потім засинати стане легше.
Купи інфрачервону лампу
Якщо ти живеш на Гаваях, вона навряд чи знадобиться. Але якщо ти з міста, де промені сонця є явним дефіцитом, ця покупка буде дуже доречною. Інфрачервона лампа потрібна для того, щоб організм міг зарядитись природним світлом. Ще таку лампу використовують для профілактики захворювань. Вона абсолютно нешкідлива, але якщо сумніваєшся, краще вивчи інформацію в інтернеті.
Дихай правильно
Прозвучить дивно, але ти дихаєш неправильно. Ні, я не сумніваюся, що ти майстер спорту з дихання, але хочу поділитися з тобою методом, який практикую сам. Він називається “Правило квадрата”. Розповідаю:
Кожен із перерахованих етапів триває рівно 4 секунди
- Я дихаю животом. М’яко наповнюю живіт і легені повітрям
- Потім затримую подих
- Так само повільно видихаю ротом
- Затримую подих, але вже без повітря
І так по колу. Коли не займаєшся фізичною активністю, спробуй дихати так протягом 10-15 хвилин. Це змусить твій мозок працювати швидше.
Корисні добавки
Якщо ти ще солиш їжу, раджу тобі перестати це робити. Я не відбиратиму у тебе сіль, а запропоную замість спеції, які зроблять їжу смачнішою, а тебе сильнішою.
Записуй: шавлія, орегано, розмарин, кінза, базилік, кмин, коріандр, куркума
Це правильний набір спецій для справжнього біохакера.
Виключи з раціону соєвий соус
Цей висновок із книги «Біохакінг мозку» змусив мене пустити скупу чоловічу сльозу, адже я люблю цей соус.
Але що тільки не зробиш заради здоров’я та продуктивності, правда? До речі, чим шкідливий соєвий соус докладно описано в книзі, але щоб не перетворювати статтю на сумний реферат, пропоную подивитися в інтернеті. Домовилися?
Наповнюй мозок правильними оліями та жирами
Олії та жири дуже корисні для мозку. Але їх – величезна кількість, які з них правильні?
Все просто – найкориснішими оліями є мигдальна та фісташкова. Вони продаються у спеціальних магазинах та аптеках. Якщо не бажаєш шукати, можна замовити онлайн.
Серед жирів виділяється риб’ячий . Але в наш час важко знайти такий жир хорошої якості, тому раджу пошукати крилевий *. Він несе у собі навіть більше користі, ніж риб’ячий.
* Крилевий жир (або олія криля) виготовляється з антарктичного криля Euphausia superba (антарктичний вид ракоподібних) .
Крилевий жир містить три важливі компоненти:
- omega-3 поліненасичені жирні кислоти, ідентичні жирним кислотам у риб’ячому жирі,
- omega-3 поліненасичені жирні кислоти у вигляді фосфоліпідів (фосфатидилхолін) (інше званий лецитин морського походження)
- астаксантин, як антиоксидант.
