Хочете змінити звички, стримати обіцянки або зробити те, про що ви давно мріяли? Для цього не потрібен костюм і надздібності супергероя, достатньо пропрацювати свої звички!
Як? Позбудься шкідливих і впровадь корисні. І в цьому тобі допоможуть 7 крутих висновків із книги М. Дж. Райана «Цього року я… Як змінити звички, стримати обіцянки чи зробити те, що ви давно мріяли» . Як часто ти давав собі обіцянку стати кращим і успішнішим у новому році? Поки що перестати обіцяти і почати робити!
Приємного читання!
Розбивай роботу над звичкою на етапи
Не можна так просто взяти і позбавитися шкідливої звички (або придбати корисну). Щоб досягти бажаного, потрібно пройти п’ять етапів :
- Попередні роздуми . Ще не можеш виразно сформулювати свої думки;
- Обмірковування задачі . Говориш собі: «Настане час і я це зроблю»;
- Підготовка . Готуєшся до того, що скоро зробиш задумане;
- Дія. Нарешті ти починаєш це робити;
- Підтримання дії . Ти продовжуєш до моменту, коли досягнеш результату і закріпиш його.
Пам’ятай, що набуття корисної звички або відмова від шкідливої – це досить складно. Сподіваюся, ці пункти із книги «Цього року я…» допоможуть тобі.
Шукай сильне бажання змінитися і будь чесним перед самим собою
Більшість цілей, які ти ставиш перед собою, нав’язані суспільством . Тобто ти не хочеш досягти їх насправді. І чого потім дивуватися відсутності сил з їхньої реалізації?
Почни фільтрувати всі пункти зі списку бажань через власне відчуття. Чи справді ти цього хочеш? Готовий активно працювати заради результату? Відповідай чесно та сміливо викреслюй непотрібні пункти.
Візуальні образи та афірмації для звичок
Я впроваджую нову звичку щотижня і вранці налаштовую себе на результат, промовляючи афірмацію. Додатково до цього варто створити в голові якусь картинку , пов’язану з необхідною звичкою.
Давай розберемо на прикладі:
Якщо кидаєш пити , уявляй, як ви з друзями сидите не в барі, а в кафе за чашкою кави. Знищ уявні містки, пов’язані з алкоголем. Створи приємну картинку , в якій немає цього напою.
До речі, проафірмації докладно написано тут.
Знайди нагороду, яку принесе порятунок від шкідливої звички
Автор книги «В цьому році я …» М. Дж. Райан рекомендує:
Замість того, щоб тікати від негативних наслідків, рухайся до позитивних результатів . Візьмемо для прикладу куріння. Ти можеш намагатися кинути палити, залякуючи себе зіпсованими зубами та непотрібними витратами, але я пропоную використати інший підхід.
Почни уявляти, як легко піднімаєшся сходами без задишки, які у тебе здорові, красиві зуби, як ти економиш гроші. Формуй позитивний образ , якого призведе звільнення від шкідливої звички.
Уявляй, що вже досяг бажаного
Ще будучи нікому не відомим бодібілдером, Шварценеггер сказав журналісту, що стане найкасовішою зіркою в Голлівуді.
Але як саме? Арні пояснив, що потрібно створити уявну картину того, ким хочеш стати та вжитися у створений образ. Почуватися так, ніби вже досяг бажаного.
Ти знаєш, чого в результаті досяг Шварценеггер, тому відкинь сумніви і спробуй цей метод на собі. Створи амбітний образ, уявляй себе в ньому та дій!
Фіксуй проміжний результат
Попроси свою другу половинку чи подругу нагадувати тобі про позитивні зрушення щотижня. Нехай каже щось на кшталт: «Вау! Твоє дихання стало рівнішим. А ще пахнути від тебе стало набагато приємніше». Це приклад для тих, хто кидає палити. Придумай аналог для своєї звички.
Якщо звертатися за підтримкою нема до кого або не хочеться, відмічай рух у блокноті або календарі. Щотижня роби запис про те, що дотримувався звички. Пиши, як це вплинуло на тебе.
Хвилинне відключення
Працюючи зі звичками періодично виникає бажання кинути все чи вдатися до поступки. Зробити затяг або ковток пива, подивитися ще один епізод серіалу.
Як із цим боротися?
Я пропоную переключити увагу і хоча б на хвилину уникнути думок про зрив. Ти можеш засікти 60 секунд і залипати на циферблат, доки вони не закінчаться, або включити пісню. Навіть якщо після цього бажання повністю не зникло, воно стає слабшим і ти зможеш з ним боротися.
