Як перестати турбуватися і почати жити ─ це класичне керівництво по саморозвитку, яке пояснить вам, чому турбуватися шкідливо, і що можна з цим зробити. Реально застосовні прийоми і техніки підкріплені великою кількістю прикладів і цікавих випадків з життя. Як перестати турбуватися і почати жити допоможе вам перестати турбуватися сьогодні.
Кому корисна ця книга?
Всім, хто хоче турбуватися менше
Тим, хто хоче краще справлятися з неприємностями і хвилюванням
Всім, хто відчуває, що їх доброта залишається непоміченою
Про автора: Дейл Карнегі типовий автор книг по саморозвитку. Його бестселер 1936 року ─ Як завойовувати друзів і впливати на людей як і раніше користується популярністю, загальний распроданный тираж досяг 15 мільйонів примірників. Він написав Як перестати турбуватися і почати жити тому, що відчував себе «одним з найбільш нещасних хлопців у Нью-Йорку», надто багато переживав і хотів з’ясувати, як перестати хвилюватися.
Напружена робота може бути небезпечна: надмірне занепокоєння погано впливає на здоров’я
Турбуються всі. Але мало хто з нас розуміє, як це руйнівно для здоров’я: надмірне занепокоєння може призвести до реального захворювання. Ще Платон знав, що тіло і розум тісно пов’язані один з одним. Відомі терапевти брати Майо заявили, що половина ліжок у наших лікарнях зайнята людьми, страждаючими від розчарування, тривоги, неспокою і відчаю.
Наприклад, таке важке захворювання, як артрит може бути викликано занепокоєнням. Дві ситуації, що призводять до виникнення артриту, пов’язані зі стресом: це крах шлюбу і фінансові проблеми. Зафіксовані також клінічні випадки, які доводять, що занепокоєння підвищує ризик виникнення психозу і діабету.
Очевидно, що хвилюватися шкідливо для здоров’я! До нещастя, причини для занепокоєння повсюдно виявляються і їх особливо багато на роботі. Напружена активна діяльність викликає більше занепокоєння, ніж більш розмірена робота. Високий рівень стресу може викликати виникнення серцевих захворювань.
Дослідження свідчать, що більше третини бізнесменів страждають серцевими захворюваннями, виразкою шлунка і підвищеним кров’яним тиском; а від серцевої недостатності помирає в 20 разів більше медиків, ніж фермерів. Це означає, що якщо ваша робота пов’язана зі стресом, якщо ви турбуєтеся, вам потрібно знайти спосіб боротьби з хвилюванням. Інакше ви доведете до себе виразки або чого-небудь гіршого.
Сумніви викликають занепокоєння: зберіть факти і вирішуйте проблему
Як би ви себе почували, якщо б сьогодні ввечері вам сказали, що завтра вранці вас кинуть в катівню? Стали б ви хвилюватися? Можливо. Але ви могли б щось зробити, щоб перестати турбуватися. «Невизначеність головна причина занепокоєння», стверджує декан Колумбійського Університету ─ Герберт В. Хокс.
Він також вважає, що люди, охоплені неспокоєм, рідко здатні аналізувати ситуацію. Вчений припустив, що будь-яке занепокоєння можна зменшити, застосувавши триступеневий аналіз. Саме його використовував в 1942 році Гален Лічфілд в окупованому японцями Шанхаї. Лічфілду розповіли, що японський адмірал дізнався, що він сховав від японців якісь китайські активи, і що за це в понеділок його кинуть в катівню японської таємної поліції. Дізнався він про це в неділю і тут же задумався, що робити.
Він вирішив діяти в три етапи. По-перше, потрібно зрозуміти, чому ви турбуєтесь. Лічфілд сів за друкарську машинку і надрукував причину свого занепокоєння – він боявся, що вранці його замучать до смерті. По-друге, необхідно проаналізувати рішення. Лічфілд надрукував заголовок: «Що я можу зробити?» і нижче навів список варіантів: бігти, виправдовуватися або вести себе як ні в чому не бувало. По-третє, прийняти рішення і слідувати йому. Лічфілд вирішив піти на роботу і вести себе як завжди. Ймовірно, до ранку японський адмірал заспокоївся, так як при зустрічі він всього лише сердито подивився на Лічфілда. Як бачите, ретельний аналіз ваших проблем може навіть врятувати вам життя.
Коли ви зрозуміли, як будете вирішувати ваші проблеми, дійте і не озирайтеся назад
Вам траплялося прийняти важливе рішення, а потім поміняти його? Це дуже типово: ми постійно замислюємося, чи правильно ми вчинили, і у нас є час, щоб спробувати інший шлях. Незважаючи на те, що такий підхід поширений, при спробах впоратися із занепокоєнням він ще й дуже небезпечний. Безумовно, обираючи рішення турбуючого вас питання, ви повинні почати з аналізу фактів. Але коли аналіз завершено, а спосіб дії обраний, не потрібно знову повертатися до стадії аналізу.
Пам’ятайте, що ви вже прийняли рішення. Тому претворяйте його в життя і женіть геть усі сумніви щодо правильності вибору. Не витрачайте час на коливання, повторний розгляд питання і думки про пройдений шлях. Навіть легка невпевненість у своїй правоті може викликати ланцюгову реакцію сумнівів, що знищують усю роботу по боротьбі з занепокоєнням, виконану вами. Вибравши шлях вирішення проблеми, дотримуйтеся його без вагань. Інакше ви знову опинитеся в самому початку процесу.
Живіть сьогоднішнім днем: забудьте про вчорашні і завтрашні турботи
Чи траплялося вам крутитися всю ніч, роздумуючи над чимось, що трапилося в минулому або може статися у майбутньому?
Якщо так, ви не самотні. Більшість людей так роблять. Але навіщо? Занепокоєння з приводу минулого або майбутнього марно. Абсурдність цього заняття добре описав Стівен Лікок. Дитина говорить про себе: «Коли я стану великим хлопчиком». Коли стає великим хлопчиком, він заявляє: «Коли я виросту». Будучи дорослим, він каже: «Коли я одружуся». Одружившись, він думає: «Коли я вийду на пенсію». Коли він виходить на пенсію, він озирається і відчуває лише холодний вітер, розуміючи, що все пропустив, і втраченого не повернеш.
Щоб уникнути такої сумної долі, живіть тільки в сьогоденні. Подібно водонепроникним відсікам корабля заведіть «непроникні відсіки» вашого дня, що обмежують вашу увагу сьогоднішнім днем і захищають вас від непотрібних роздумів про минуле і припущень про майбутнє. Дотримуйтеся простого правила: все, що трапилося в минулому, і все, що загрожує відбутися в майбутньому, не повинно проникати в сьогодення.
Звичайно, ви можете і повинні планувати і готуватися до майбутнього, але хвилюватися про нього немає сенсу. Кращий спосіб підготуватися до майбутнього, це робити у роботі та особистому житті все можливе в цьому. Ось приклад, що ілюструє користь цієї поради. Близька до самогубства від горя і самотності вдова якось читала статтю в газеті і натрапила на такі слова: «Для мудреця кожен день – це нове життя». Ця фраза надихнула її настільки, що вона стала повторювати ─ її щоранку і, врешті-решт, знайшла спокій і щастя. Вчора померло, а завтра ще не народилося, тому не хвилюйтеся про них. Замість цього, сконцентруйтеся на тому, що можна зробити сьогодні.
Зіткнувшись з проблемою, прийміть найгірший варіант розвитку і спробуйте виправити наслідки
Коли Ерлу П. Хені поставили діагноз «виразка дванадцятипалої кишки», перспективи його були гірше нікуди. Лікарі порекомендували йому відпочивати і стежити за харчуванням, але попередили, що ймовірно він все одно скоро помре. І тут Хэни зробив щось дивне: він змирився зі своєю долею.
Це просте рішення є основою «чарівного» трьохступеневого підходу до боротьби з занепокоєнням. Якщо вас щось хвилює, запитайте себе: «Що найгірше може зі мною станеться?» Уявіть собі найгірший сценарій. Ви втратите роботу? Вас посадять у тюрму? Уб’ють? Хені був упевнений, що його чекає повільна болісна смерть. Наступний крок-це прийняття гіршого сценарію. Уявіть на хвилину, що трапиться найгірше. Ймовірно, ваш найгірший сценарій не так вже й поганий, і ви навіть можете витягти з нього вигоду. Якщо, приміром, ви втратите роботу, ви завжди можете знайти нову.
Прийнявши найгірший варіант розвитку подій, ви, швидше за все, відчуєте себе спокійніше. Найгірший сценарій для Хэни був дійсно жахливий. Але він прийняв його і підготувався до гіршого; він навіть купив труну, щоб його тіло можна було переправити на сімейне кладовище в Небраску. Зробіть все можливе для поліпшення найгіршого варіанту розвитку подій. Хені вирішив, що якщо вже він все рано помре, треба скористатися ситуацією по максимуму. Незважаючи на застереження лікарів, він вирушив у навколосвітню подорож (з труною на буксирі!). Він пив коктейлі і їв підозрілу місцеву їжу; пережив мусони і тайфуни; він співав, танцював і заводив друзів. Коли він повернувся додому, від виразки не залишилося і сліду. Він швидко продав труну похоронному бюро і ніколи більше не хворів.
Не витрачайте сили на безнадійні справи і образи: встановіть межу, після якої ви перестаєте турбуватися
Більшість людей мають погану звичку дратуватися і напружуватися з приводу будь-якої негативного події в житті, замість того, щоб просто залишити їх позаду і йти далі. Безглузде занепокоєння дозволяє нашим нещастям стягувати величезну пеню з нашого щастя.
Як можна уникнути тривоги з приводу невдач? Цікаву тактику використовують біржові трейдери, вона називається «наказ про захист від втрат» або «стоп-наказ». Стоп-наказ означає, що купують акції за певною ціною, а потім стежать за динамікою цін на них. Якщо справи підуть погано і ціна акцій упаде нижче певної позначки (наприклад, на 10% нижче покупної ціни), акції негайно продають. Це запобіжить збільшенню втрат.
Хто міг би отримати вигоду з використання стоп-наказу, так це великий російський письменник Лев Толстой. Його шлюб виявився сущим пеклом і провину за це обидві сторони покладали один на одного протягом 50 років. Чому він просто не сказав «Досить!» і продовжив нести втрати, знемагаючи в цьому шлюбі? Стоп-наказ також застосуємо до образ. Просто нерозумно витрачати сили і час, ображаючись на кого-небудь. Авраам Лінкольн говорив, що ніколи не бачив користі від сварок, і негайно прощав тих, хто нападав на нього, як тільки вони припиняли нападки. З цього моменту поставте стоп-наказ на все, що вас засмучує і дратує.
Станьте щасливішими, концентруючись на позитивних моментах і вступаючи як щаслива людина
Багато людей вважають, що почуття впливають на думки і дії. На ділі, за словами психолога Вільяма Джеймса, вони «йдуть рука об руку». Це означає, що хоча ми не можемо вплинути на наші почуття прямо, ми здатні вплинути на них опосередковано нашим чином думок і діями.
Один із способів відчути себе щасливим, це прикинутися, що ви щасливі. Якщо вам сумно, нацепіть на обличчя широку посмішку і насвистуйте бадьору мелодію. Скоро ви зрозумієте, що ця показана бадьорість не дає вам сумувати. Необов’язково зовні проявляти щастя, альтернативний і/або додатковий спосіб відчути себе щасливим думати про хороше.
Великий філософ і римський імператор ─ Марк Аврелій висловив цю думку так: «Наше життя це результат наших думок». ─ Якщо ви думаєте як щаслива людина, ви, швидше за все, відчуєте себе краще. Тому, не роздумуйте над негативними речами, зосередьтеся на позитивних. Уявіть собі жінку, яка змушена переїхати в пустелю Мохаве, бо там знаходиться військовий тренувальний табір її чоловіка. Спочатку вона зненавиділа все навколо: нестерпна спека, не говорячі по-англійськи мексиканці та індіанці, та ще пісок, забиваючийся всюди. А потім батько порадив їй сконцентруватися на позитивних моментах. Вона послухалася поради і полюбила пустелю з її заходами, деревами Джошуа і місцевими жителями.
Наступного разу, коли вам стане сумно, спробуйте думати і діяти, як-ніби ви щасливі. У вас повинно вийти. А якщо не вийде, ви, принаймні, зможете відволіктися від негативних думок.
Не чекайте подяки; віддавайте з радості дарування
Згадайте, коли ви останній раз робили комусь послугу. Вам були вдячні? Якщо ні, вам було трохи прикро, що ви засмутилися?
Коли ми робимо добро, ми часто чекаємо у відповідь вдячності. Але ці очікування приведуть до розчарування. Люди неуважні і невдячні, така людська природа і вам її не змінити.
Римський імператор Марк Аврелій добре це знав, тому написав у щоденнику, що зустріне «… людей себялюбних, егоїстичних, невдячних. Але це не здивує і не турбує мене, бо я не можу уявити світ без таких людей». Ще один чоловік, який не з чуток знав про вроджений людській егоїзм, адвокат Семюєл Лейбовіц. За свою кар’єру він врятував від електричного стільця 78 осіб. Знаєте, скільки з них подякували йому за це? Ні один. Тому годі чекати подяки у відповідь на добро. Просто насолоджуйтесь своїм діянням самі.
Навіть якщо хтось не оцінить ваших вчинків, ви станете щасливішими і отримаєте задоволення. І останнє, пам’ятайте, що подяку треба культивувати. Якщо ваші діти невдячні, це ваша вина. Ви повинні навчити їх бути вдячними за все, що вони отримують.
Не заздріть і не наслідуйте інших: будьте собою
Мої вітання, ви унікальні. На землі немає другої такої істоти, як ви, і ніколи ─ не буде. Ваші гени абсолютно унікальні. Ймовірність народження ідентичного вам брата або сестри від ваших батьків: 1 шанс на 300000 мільярдів. Незважаючи на цей приголомшливий факт, багато хто з нас мріють бути кимось іншим. З якоїсь причини ми переконані, що за парканом трава зеленіша.
Набагато краще прийняти вашу неповторність і бути собою. Прагнення стати кимось іншим вкрай ризиковано. Якщо ви не приймаєте себе і свою унікальність, вас наздоженуть психологічні розлади.
Найнещасніші люди на світі ті, хто прагне стати кимось іншим. ─ Це бажання веде не тільки до страждань, але й до серйозної втрати вашого потенціалу. Згідно з дослідженнями психолога Вільяма Джеймса, люди, що не знайшли себе, використовують близько 10% свого потенціалу. Тому немає сенсу втрачати ані найдрібнішої частинки свого потенціалу, намагаючись стати кимось іншим. Саме цей цінний урок вивчила Едіт Олред.
Через дитячі проблеми Олред виросла дуже нервовою і невпевненою в собі. Ситуацію посилив той факт, що сім’я її чоловіка складалася з вкрай самовпевнених людей. Порівнюючи себе з ними, вона відчувала себе невдахою. З часом Олред почала подумувати про самогубство. Що її врятувало? Одного разу свекруха мимохідь зізналася, що вона завжди вчила дітей бути собою в будь-якій ситуації. Натхненна цим зауваженням, Олред почала роздумувати над тим, хто вона така, а не про те, як їй стати схожою на інших. Зараз вона є щасливішою і впевненішою, ніж коли-небудь могла собі уявити.
Люди критикують тих, кому заздрять; сприймайте критику на свою адресу як замасковану похвалу
Ви коли-небудь задавалися питанням, чому люди так несамовито критикують політиків та інших знаменитостей? Причина проста: принижуючи більш обдарованих людей, вони отримують низинне задоволення. Але чому? Принизити того, кому заздриш звичайна справа для більшості людей, ми робимо це, ─ щоб відчути себе більш значущими. Якось я отримав уїдливий лист від вельми озлобленої особи.
Мішенню її злості став не хто інший, як Вільям Буф, засновник Армії Порятунку, якого вона звинуватила у шахрайстві і розтратах. Очевидно, вона отримувала задоволення, поливаючи брудом фігуру, настільки улюблену публікою. Люди схильні лаяти тих, ким вони захоплюються і кому заздрять, тому не треба сприймати цю критику як образу, прийміть її за комплімент. Згадайте приказку: «Ніхто не штовхає дохлу собаку». Іншими словами, якщо вас лають, ви, швидше за все, робите щось вартісне. Якщо ви продовжите міркувати в тому ж дусі, то зможете зрозуміти, що чим впливовішими і значнішим ви є як людина, тим більше вас критикують. Так що, коли наступного разу вас будуть критикувати, не турбуйтеся. Прийміть це як комплімент!
Вчіться розслаблятися і відпочивати до того, як втомилися
Ви помітили, що після важкого робочого дня ви стаєте більш похмурим у порівнянні, наприклад, з обідньою перервою? Більшість людей вирішить, що їх так втомили розумові зусилля в офісі. Але вони помиляються: сама по собі розумова робота не може втомити. Вчені з’ясували, що навіть 12 годин інтелектуальної роботи не виснажують мозок.
Так що ж тоді стоїть за подібним перевтомою?
Психіатри прийшли до висновку, що найбільш частою причиною втоми є емоції. Мова не про позитивні емоції, типу радості чи задоволення, а про негативні: нудьгу, неспокій, відчуття, що тебе не цінують.
З’ясувалося, що причинно-наслідковий зв’язок тут працює і у зворотний бік: втома провокує появу негативних емоцій і нових заворушень. Звідси випливає, що потрібно відпочивати і розслаблятися до виникнення втоми. Інакше занепокоєння і стомлення будуть накопичуватися. Важко хвилюватися, коли ви розслаблені, а регулярний відпочинок сприяє ефективній роботі.
Для прикладу візьмемо історію Фредеріка Тейлора, якого найняли в Бетлехэм Стіл щоб він підвищив продуктивність робітників, завантажуючих сталь у вагони. Як ви думаєте, що він для цього зробив? Дивно, але в якості експерименту він запропонував одному з робітників більше відпочивати. Щогодини вантажник відпочивав по 36 хвилин. І яким же був результат? Робочий Тейлора зміг занурити в 4 рази більше сталі, ніж його товариші, які не берегли сили таким чином, а відпочивали тільки тоді, коли відчували втому.
Урок, викладений нам психіатрами і містером Тейлором дуже простий: відпочивайте до того, як ви втомилися, і ваші хвилювання суттєво зменшаться.
Насолоджуйтесь роботою і боріться зі стресом організованно
Немає більш короткого шляху до нещастя, ніж день за днем працювати на ненависній роботі. Ваш успіх залежить від того, наскільки ви добре на роботі. Томас Едісон, який працював по 18 годин на день над перетворенням індустріальної Америки, чудово сказав про це: «Я не працював жодного дня у своєму житті. Це завжди було задоволенням для мене».
Тому не варто вибирати ненависну роботу або навіть роботу, яку не подобається робити. Якщо ваші батьки змушують вас працювати в сімейному бізнесі, який вам не цікавий, ви повинні всебічно обміркувати їх пораду. Напевно, у них набагато більше досвіду, ніж у вас. Але тільки ви можете вирішити, яка робота зробить вас щасливим.
Батько Філа Джонсона володів пральнями самообслуговування і сподівався, що син буде працювати з ним, а згодом очолить бізнес. Але Філу ця ідея не сподобалася, він обрав роботу механіка. Батько був шокований таким вибором, а Філ щасливий, бо робота була пов’язана з машинами, які його заворожували. Саме цей інтерес до машин трохи пізніше привів його на посаду президента компанії “Боїнг”.
Але, припустимо, у вас вже є робота; як зробити її більш приємною і позбутися від занепокоєння? Один із способів залишатися організованою людиною – зрозуміти, що стіл, завалений залишеними без відповіді листами і нотатками, обов’язково викличе у вас стрес. Один бізнесмен з Чикаго став настільки нервовим і неспокійним, що вирішив звернутися за лікарською допомогою. На прийомі у лікаря він зауважив, що коли того відволікають по самому незначного приводу (наприклад, запитують про дрібниці), доктор не відкладає справу, а розбирається з цим негайно. Бізнесмен став надходити на роботі також і вилікувався протягом шести тижнів!
Отже, основна думка книги:
Занепокоєння згубно для фізичного і розумового здоров’я, тому потрібно знайти спосіб впоратися з ним. Найпростіший спосіб зробити це: зібрати факти про хвилюючу вас проблему, вибрати план дій і ніколи не озиратися назад.
А щоб уникнути занепокоєння з приводу інших людей, не чекайте подяки за добро, не тримайте на людей образи, і усвідомте, що вони можуть лаяти вас з заздрістю до ваших успіхів.
Практичні поради:
- Перестаньте хвилюватися і турбуватися.
- Якщо у вас неприємності, наприклад, ви посварились з другом, використовуйте стратегію стоп – наказу.
- Думайте про проблеми протягом певного періоду, наприклад, кілька годин. Якщо після цього ви не можете вирішити її, просто відкладіть її і йдіть далі. Немає сенсу довше затримуватися на негативі.
- Прийміть і поліпшіть найгірший сценарій розвитку подій. Виявіть свою помилку, якщо ви турбуєтеся, при цьому намагаючись уникнути думок про гірший варіант розвитку подій. Обміркуйте, який насправді цей найгірший сценарій. Можливо, він не такий страшний, як здається. У будь-якому випадку, прийміть його як даність і працюйте над виправленням ситуації.
- Відпочивайте до настання втоми. Під час роботи візьміть за правило робити перерви на відпочинок до того, як відчуєте втому. Це підвищить продуктивність вашої роботи та скоротить занепокоєння.
