Ефект Карпентера

Будь-який людський рух починається в людському мозку у вигляді уявного образу і тільки потім відтворюється у вигляді скорочення м’язів і роботи суглобів. Навіть, якщо нам здається, що багато рухів ми не усвідомлюємо і виробляємо на автопілоті, ця думка, цей уявний образ все одно існує.

Першим цей ефект сформулював Вільям Карпентер у 1852 році і згодом отримав підтвердження в особі не останніх людей в області фізіології, Павлова і Фрейда, отримав сотні наукових підтверджень і став застосовуватися у будь-якій сфері діяльності, де потрібна висока точність рухів.

Ефект Карпентера — це закономірність того, що будь-яке сприйняття або подання породжує схильність до подібного ж сприйняття чи уявлення.

Простіше кажучи, думка чи уявлення, народжені в мозку, викликають моторну реакцію, яку мозок сприймає як реальну. Ефект Карпентера відомий в медицині як ідеомоторний ефект (і закон) і до ідеомоторного тренування ми ще повернемося.

Наприклад, якщо ви музикант і гітари поблизу немає, а у вас попереду десятигодинна поїздка в поїзді, ви можете представити свою гітару у себе в руках (при цьому бажано рухати пальцями) і тренуватися. Умова одна — ви повинні ідеально знати музику і всі рухи пальців, які потрібні. Моторна і м’язова пам’ять існує, про це дуже добре знають спортсмени, музиканти і танцюристи.

Також цей феномен відомий під назвою «Ефект Розумного Ганса». Це кличка коня, який здобув всесвітню популярність на початку 20 століття за те, що нібито володів високим інтелектом. Він міг вирішувати серйозні математичні задачі і вистукував копитом вірні відповіді. У 1907 році Оскар Пфунгст провів дослідження і прийшов до висновку, що кінь зчитував сигнали з поведінки свого господаря і насправді не мав ніякого інтелекту.

Отже, як можна використовувати можливості ефекту Карпентера? Для початку розглянемо питання про те, як його не потрібно використовувати.

Негативні наслідки ефекту Карпентера

Наприклад, у людини виникає схильність до нещасних випадків, якщо вона вже пережила один такий. Фрейд назвав це «травматичним неврозом» — наслідок фіксації організму людини на моменті минулої події. Людина постійно згадує нещасний випадок, відтворює переживання в найдрібніших подробицях. Таким чином мозок не бачить різниці між минулим і сьогоденням, він вважає, що людина тут і зараз потрапляє в таку ж ситуацію. І все це призводить до набутої безпорадності.

Так що ефект Карпентера проявляється і у сфері здійснення помилкових дій. Той, хто проводить багато часу в роздумах про те, що він допустить помилку або стане об’єктом нещасного випадку, перебуває під впливом власного страху і стане жертвою власної тривоги.

Варто сказати, що негативні думки і думки про своїх дії — не одне і те ж. Ефект Карпентера стосується фізіології, так званої м’язової пам’яті, а песимізм просто вбиває настрій і психологічну атмосферу в людині.

Ідеомоторне тренування

Чому деякі футболісти здатні на неймовірні хитрощі і обманні рухи, а інші ні? Інші просто не можуть уявити у своїй голові цей фінт. Це до смішного просте міркування мало хто чітко усвідомлює. На будь-якому тренуванні вкрай важливо не просто побачити і спробувати фінт його повторити, його потрібно спочатку представити в своїй голові.

Це мозок віддає розпорядження м’язам, а не навпаки, і якщо ви навіть не уявляєте що треба зробити, яким чином це зроблять м’язи? Яким чином можна зіграти мелодію на гітарі, навіть якщо ви знаєте всі ноти в теорії, але не розумієте, як рухати пальцями? Мозок не віддає чіткої команди вашим пальцям, а ваші пальці безладно стукають по струнах. В думках відбувається щось таке: «Так, зараз я цим пальцем…кудись.. а ось цей.. цей палець потрібно… як би…».

Якщо ви не можете уявити, як підняти руку вгору, ви її ніколи не піднімете, тому що ви не знаєте, що так можна.

Також важливо розуміти, як важко перевчатися. Коли спортсмен 10 тисяч разів повторив один невірний рух, потрібна величезна кількість зусиль, щоб перевчити його. Причому переучувати потрібно спочатку саме уявно, а тільки потім фізичною дією. У мозку по синапсах йде одна і та ж команда і це вже навіть не протоптана доріжка, це — вимощений тротуар, який необхідно прибрати. Коли ми говоримо про м’язову пам’ять, ми повинні розуміти певну умовність цього поняття, тому що насправді це механізм передачі нервового імпульсу в мозку і нервовій системі.

Про це говорив і Павлов: «Коли ви думаєте про певному русі, ви його мимоволі робите».

Якщо ми зрозуміємо цей закон, далі стає зрозуміліше. Є кілька вкрай важливих моментів.

Перший: чим точніше уявний образ, тим точніше буде сам рух. Тому дуже важливо побачити, як цю дію робить професіонал — на відео або перед вами — і спробувати її уявити в голові.

Другий: ваш організм повинен відповідати вашим уявним образам. Тобто якщо ваші суглоби і м’язи виявляться не готовими до відтворення уявного руху, це може призвести навіть до травм, в кращому випадку, до втрати часу.

Третій: якість зв’язку між мозком і тілом. Це досягається результатом наполегливих тренувань. Вкрай важливо уявляти себе не з боку (як глядач), а у вигляді першої особи.

Четвертий: починати потрібно з повільних рухів, згодом чергувати повільні і швидкі.

П’ятий: відточувати кожен рух до ідеалу. Якщо ви вивчіте його не на вищому рівні, ви потім витратите масу часу, щоб перевчитися.

Ефект Карпентера має під собою наукову основу і не повинен сприйматися як теорія. Але він, безумовно, буде доповнюватися і змінюватися, враховуючи розвиток науки і медицини в усьому світі.