“Сила моменту Тепер” пропонує вам особливий спосіб покласти край стражданням та досягти внутрішнього спокою: треба повністю жити в сьогоденні і відокремити себе від свого мислення. Книга навчить вас від’єднувати себе від вашого «его» ─ частини свідомості, що намагається контролювати ваші думки і дії. Автор стверджує, що дослухавшись до його порад, ви навчитеся приймати сьогодення, будете менше страждати, зможете поліпшити взаємини з оточуючими і ваше життя в цілому.
Кому потрібно прочитати цю книгу?
Всім, хто бажає досягти внутрішнього спокою і просвітлення.
Тим, хто страждає і незадоволений своїм нинішнім існуванням.
Тим, хто відчуває, що він сам собі ворог.
Про автора. Екхарт Толле – канадець, який народився в Німеччині. Довгі роки він страждав від депресії, поки з ─ ним не сталося, як він сам її називає, «внутрішня трансформація», в результаті якої він став духовним наставником і написав біблію саморозвитку – “Сила теперішнього”.
Життя в теперішньому часі як спосіб уникнути страждань
Багато з нас проживають життя в пастці минулого, наповненого жалями; або турбуються про майбутнє, яке не можуть контролювати. У той же час ми чіпляємося за надію, що якимось чином зможемо покращити наше життя, стати щасливішими і прийти до просвітління, хоча чіткого уявлення про те, як це зробити, у нас немає.
Ласкаво просимо в “Сила моменту Тепер”, книгу, в якій автор бестселерів і прославлений духовний наставник Екхарт Толле покаже, як пройти заплутаною місцевостю вашого внутрішнього життя і налагодити стосунки з минулим, сьогоденням і майбутнім.
В основі вкрай практичної філософії Толле лежить необхідність життя в теперішньому часі, що дозволяє уникнути більшої частини наших звичайних страждань. Для цього автор концентрує свою увагу на взаємозв’язку мислення і страждання, пропонуючи читачеві розглянути низку руйнівних прийомів останнього, наприклад, застрявання в циклах страждання, яке не дає людині стати щасливим.
“Сила моменту Тепер” допомогла мільйонам людей змінити своє життя, поліпшити відносини з оточуючими, підвищити самооцінку і відчути повний контакт зі своїм життям.
Концентруючись виключно на сьогоденні та ігноруючи минуле і майбутнє, ви можете значно поліпшити ваше життя
Багато хто шукає внутрішнього спокою і хочуть покращити своє життя. Одним словом, ми шукаємо прояснення, але не знаємо, які кроки до нього ведуть.
Перший крок може бути простіше, ніж ви думаєте. Ми звикли жити в минулому або в майбутньому. Поки ми то згадуємо і сумуємо, то плануємо і турбуємося, повз нас проходить єдиний час, що повністю належить нам, наше сьогодення.
Зараз, зараз. Тільки зараз має значення, тому що нічого і ніколи не відбувається в минулому і в майбутньому; все відбувається лише в безперервному потоці сьогодення. Коли ви відчуваєте, ви відчуваєте це почуття в сьогоденні, бо ваші почуття надають інформацію лише про конкретний момент.
Тому, коли ми говоримо, що щось трапилося в минулому, це не зовсім вірно: насправді, це сталося в єдиний поточний момент часу. Те, що ми називаємо «минулим», насправді є зібранням пройшовших миттєвостей, колись бувших теперишнім.
Також і те, що ми називаємо «майбутнім» складається з поточних моментів, які коли-небудь відбудуться.
Це наводить на думку, що турбуватися про майбутнє або жити минулим невигідно, розумно жити «зараз».
Коли ви зможете жити сьогоднішнім днем, у вас не буде серйозних проблем, а ті незначні труднощі, з якими ви зіткнетеся, можна вирішити по мірі їх виникнення.
Наприклад, важке завдання типу написання наукової праці часто представляється занадто масштабним та складним для виконання. Якщо ви будете турбуватися про те, скільки ще залишилося або шкодувати про втрачені можливості попрацювати над завданням в минулому, ви далеко не підете.
Виконати роботу набагато легше, якщо ви будете просто вирішувати одну проблему за іншою: зберете інформацію, напишете план, візьметеся за першу главу.
Так що спробуйте жити в сьогоденні! Перестаньте чіплятися за минуле і боятися майбутнього, і ви побачите, як сильно зміниться ваше життя.
Якась частина вашої особистості потребує болю, щоб вижити, і це породжує більшість ваших страждань
Припустимо, що вам вдалося почати жити в сьогоденні і не турбуватися про минуле і майбутнє.
Що станеться, якщо ви відчуєте біль? Якщо вам зараз боляче, то як справитися з фізичними й емоційними стражданнями?
Біль і страждання не що інше, як внутрішній опір зовнішнім подіям, які ми не можемо змінити. Ви відчуваєте біль, коли не задоволені існуючим станом речей, але не маєте сил змінити ситуацію.
На емоційному рівні страждання проявляє себе як негативне почуття. Від того, що ви так багато думаєте про минуле і майбутнє, а можете жити тільки в сьогоденні, у вас немає способу змінити речі, які вам не подобаються. Тому ви внутрішньо опираєтесь існуючому стану речей, що відчувається вами як біль.
Інша сторона породженого вами самими болю – це «болюче тіло», частина особистості, яка хоче, щоб ви відчували біль, тому що тільки так він зможе продовжити своє існування. Болюче тіло складається з ваших хворобливих переживань; кожен раз, коли ви відчуваєте біль, воно росте і міцніє. Йому вигідно, щоб ви були нещасливим і сумним.
Цей цикл може відтворюватися дуже довго, поки, нарешті, біль не стане основною вашою складової, ви будете повністю ототожнювати себе з больовим тілом. До цього часу біль буде настільки важливою частиною вашого життя, що ви побоїтеся позбутися від нього. Позбавлення від болю стане загрозою всієї вашої особистості.
Наприклад, коли хто-небудь вас дратує або дражнить, ви злитеся і ваше болюче тіло починає керувати вами. Злість заважає вам мислити раціонально і призводить до виникнення нового болю.
Навіть коли вам здається, що всі страждання приходять з навколишнього світу, насправді, більшу їх частину створили ви самі: біль йде зсередини.
Хороші новини полягають в тому, що, так як він створений вами, ви самі можете з ним впоратися. Про це ми і поговоримо далі.
«Его» ─ частина вашого розуму, яка не дає вам бути щасливими
Ви ніколи не задавалися питанням, чому деякі люди самі собі шкодять? Чому ніхто не хоче бути нещасним, але навколо стільки нещасливих обличч?
У всьому винне «его» – це частина свідомості, яка без вашого відома контролює ваші думки і дії. Так як відстежити його непросто, багато хто не розуміють, до якої міри воно контролює їх життя.
Наприклад, якщо ви будете згадувати спір з ким-небудь, ви можете усвідомити, що ви реагували на аргументи суперника дуже бурхливо. Можливо, ви навіть почнете шкодувати про це. Але під час дискусії ви просто не розуміли, що контролює ваші думки і поведінку.
Чому «его» так поступає?
Причина в тривалому досвіді страждання, яке на кожному кроці блокує прояви щастя і діє всупереч вашим власним інтересам. Існування руйнівної частини свідомості, що породжує страждання, пояснює, чому так багато людей мучиться, незважаючи на небажання бути нещасними.
Наприклад, деякі люди навмисно відмовляються від щастя, не припиняючи глибоко деструктивних і болючих відносин. «Его» втягує вас в конфліктні ситуації з оточуючими і будить у вас незадоволення тим, що ви маєте.
Таким чином, воно набуває контроль над вашою поведінкою і мисленням. Коли зустрічаються два або кілька «его», відбувається драма. Так буває в невеликих офісах або в сім’ї.
Люди хочуть мирного співжиття, а їх «его» змушують дратуватися по дрібницях і сваритися.
Коли ви раптом опиняєтеся залучені в гарячі дебати на тему: чия черга прибирати кухню або чи хороша програма по ТБ, подумайте, можливо, це робота вашого «его». «Его» – деструктивна частина людської свідомості, яка бажає безмежної влади. Якщо ви ─ дозволите йому взяти над вами верх, воно змусить вас страждати.
Якщо вам потрібне краще життя без болю, відділіть себе від своєї свідомості і сконцентруйтеся на вашому тілі
Могутність «его» все лише одна з причин, по якій важливо відокремити себе від розуму та приділяти більше уваги тілу. Насправді, багато великих вчителів говорили про важливість концентрації на тілі, а не на розумі.
Чому це важливо?
Саме розум відповідає за біль. Він генерує біль, витягаючи на поверхню спогади минулого та плани на майбутнє. Розум заповнює ваше життя сумними спогадами й тривожними сценаріями, не даючи вам жити в сьогоденні.
Але ви не можете змінити минуле або майбутнє і, в результаті, ви постійно хвилюєтеся про речі, вам непідвладні. Це веде до виникнення страждань.
Очевидно, що ми повинні знайти спосіб зменшити могутність розуму і обмежити його контроль.
Але як?
Переключивши свою увагу з розуму на тіло. Ваше тіло знає, що для вас добре. Слухаючи своє тіло, ви чітко зрозумієте, що у вашому житті важливе.
Ісус часто говорив про значення тіла з допомогою приказок і алегорій, наприклад: «Ваше тіло – храм Божий». В розповідях про його воскресіння і вознесіння на небеса незмінно підкреслюється, що його тіло зникло з могили, він вознісся разом зі своїм тілом, а не тільки душею і розумом.
Нікому не вдалося знайти просвітління, концентруючись на розумі і нехтуючи тілом. Яскравим прикладом цього служить Будда, який постив і голодував протягом шести років, щоб відокремити себе від свого тіла.
Який був результат? Він дійсно відокремився від тіла, але не знайшов ні гармонії, ні просвітлення. Все це прийшло до нього після того, як він припинив піст і знову відчув себе у злагоді зі своїм тілом.
Спостереження своїх думок без оцінки – це найкращий спосіб відокремити себе від розуму і звільнитися від болю
Зрозумівши, що розум викликає страждання і не дає вам по-справжньому жити в сьогоденні, ви повинні від’єднатися від нього.
Як це зробити?
Для відокремлення себе від розуму, ви повинні повністю усвідомити свої думки і їх владу над вами, інакше ви ніколи не зрозумієте незліченні хитрощі, з допомогою яких розум впливає на ваше мислення і поведінку, а значить і на ваше щастя.
Якщо ви хочете спостерігати за вашим розумом, задайтеся питанням: «Якою буде моя наступна думка?» Якщо ви сконцентруєтеся на цьому питанні, то помітите, що поява нової виразної думки займе час.
Спостерігаючи, ви створюєте в потоці думок розрив. Якщо ви почнете задавати собі це питання частіше, ви помітите, скільки часу займає нескінченний потік свідомості. Це і є основний спосіб перервати мислення і відокремитися від нього.
Другий доступний вам метод полягає в спостереженні своїх думок без їх оцінки. Судження і оцінка самі по собі є робота розуму, тому оцінюючи що-небудь, ви повертаєтеся до використання розуму.
Наприклад, якщо в середині робочого дня вам раптом захочеться побігати, наслідуйте імпульсу свого тіла. Ваше тіло знає, що добре для нього, тому вийдіть на вулицю і побігайте. Потім прислухайтеся до тихого буркотливого голосу у себе в голові, говорячого: «Зараз ти повинен працювати, а не бігати і втрачати час!» Не оцінюйте голос, як поганий або хороший, не намагайтеся слідувати пораді. Просто посміхніться і визнайте, що він існує.
Поступивши таким чином, ви навчитеся помічати свої думки і не дотримуватися їх, куди б вони не вели.
Спробуйте жити в стані постійної усвідомленості
Одночасно з від’єднанням від власного розуму, спробуйте скористатися ще однією технікою: Активне очікування.
Це особливий вид очікування, схожий на той, коли ви знаєте, що в будь-який момент може статися щось важливе. Ваша увага в цьому стані повністю сконцентрована на сьогоденні.
В стані активного очікування ви не мрієте, не плануєте і не згадуєте, ніщо не відволікає вас від цього.
Також під час іспиту ви не можете витрачати час на занепокоєння про результат, замість цього ви повністю присутні в даній миті і фокусуєте увагу на роботі перед вами. Щоб досягти цього, вам потрібно увійти в стан активного очікування незадовго до початку іспиту і підтримувати його до кінця. Перебуваючи в цьому стані, також ви відстежуєте і своє тіло, оскільки воно має бути готове до будь-якої події.
Як ви вже зрозуміли, концентрація на тілі також важлива для життя в сьогоденні. Для прикладу наведемо буддистську техніку. Майстри Дзен підкрадаються до учня, очі якого повинні бути закриті, а потім намагаються вдарити його. Активне очікування змушує учня повністю сконцентруватися на своєму тілі, тому він відчуває наближення майстра і може ухилитися від удару.
Багато духовних вчителів рекомендували учням підтримувати стан очікування, оскільки знали, що це шлях до щасливого життя. Коли апостоли запитали Христа, що їм робити, щоб прожити щасливе і спокійне життя, він порадив їм: «Будьте подібні до слуги, котрий чекає приходу свого пана». Якщо слуга не знає, коли точно прийде господар, він постійно знаходиться в стані готовності. Він не будує великих планів на майбутнє і весь час оглядає околиці, щоб не пропустити господаря.
Життя в сьогоденні може виявитися складним для вашого партнера, але воно покращує ваші відносини
Пройшовши всі перераховані вище кроки, ви здатні жити в сьогоденні і більше не залежите повністю від вашого розуму.
Але як це змінить ваше щоденне життя? Наприклад, ваші відносини?
Для «нормальної» людини неймовірно важко співіснувати з тим, хто повністю живе в сьогоденні. «Его» звичайної людини живиться проблемами, тому спокійний і мирний житель сьогодення представляється їй небезпечним.
«Его» не живучого в теперішньому реагує на загрозу створенням нових проблем: він нападає на партнера, сперечається по дурницям, нескінченно нагадує про минулі образи. Все це для того, щоб витягти людину з сьогодення.
Чому воно так робить?
Для того щоб відповісти на це запитання, скористаємося аналогією. Людина, керована«его», не може жити поруч з тим, хто тривалий час існує в сьогоденні, подібно до того, як темрява не може вижити поруч зі світлом.
Крайні протилежності не можуть перебувати в безпосередній близькості один від одного. Якщо запалити в темряві свічку, темрява зникне. Якщо залити полум’я водою, вогонь погасне.
Але, якщо ви вчините мудро, перебування у сьогоденні може значно поліпшити ваші відносини. Ви зможете перестати судити, критикувати і намагатися змінювати партнера, і визнаєте його або її незалежною особистістю.
Крім того, просвітлення, наступне за життям в сьогоденні, може допомогти розірвати порочні круги і зупинити нескінченні суперечки партнерів. Внутрішній спокій дозволяє чути партнера, але не судити його.
Якщо ви живете в сьогоденні, спільне існування з вами може бути дуже складним досвідом. Це може стати перевіркою відносин. Але в довгостроковій перспективі це – відмінна можливість змінитися на краще: для партнера та відносин у цілому.
Не всякого болю можна уникнути: віддатися теперішньому не означає ігнорувати сумні і хворобливі переживання
Навіть якщо ви живете сьогоденням, смуток і страждання неминучі.
Але що з ними робити? Просто придушувати їх і робити вигляд, що все добре?
Це не найкращий вихід. Незважаючи на те, що більшість страждань створюємо ми самі, існують і ті, що створені не нами.
Прикладом неминучих страждань є біль, який заподіюють люди, керовані своїм деструктивним мисленням.
Інший приклад – смерть наших близьких та коханих людей. Така біль неминуча, так як ви не можете привести всіх оточуючих до просвітління і не можете скасувати смерть.
Що можна зробити з цього приводу?
Переживаючи травмуючий досвід, заподіююючий вам справжній біль, вам потрібно просто прийняти цю подію такою, як вона є.
Якщо ви втрачаєте кохану людину, ви, безумовно, горюєте і сумуєте. Але, якщо ви здатні прийняти це як щось доконане, як те, що неможливо змінити, тоді ви уникнете зайвих страждань.
Смуток – це природне почуття, не треба звинувачувати себе або соромитися його. Все йде так, як йде. Прийняття цього факту дозволить вам не витрачати час на мрії про те, щоб обставини склалися інакше.
Живучи сьогоденням, ви зможете позбутися від більшості ваших страждань, але не від усіх. Більш того, жити справжнім не означає ігнорувати або пригнічувати біль. Замість цього, ви знайдете внутрішню силу, що дозволяє прийняти складні болісні події.
Віддатися справжньому не означає вести пасивне життя
Внутрішній спокій – чудова річ, але якщо у вас важка життєва ситуація, користі від нього небагато.
Чи веде прийняття цього до пасивного способу життя, при якому ви не замислюєтеся про проблеми і не хочете нічого міняти?
Необов’язково. Життя в сьогоденні є внутрішнім процесом, осяянням і переживанням. Але воно не тягне за собою звичку до пасивної поведінки.
Наприклад, якщо ви загрузли в багнюці, не потрібно повторювати собі, що ви завжди хотіли загрузнути в бруді. Замість цього зберігайте спокій і спробуйте вибратися.
Життя в сьогоденні може забезпечити вас новими ресурсами та навчити новим способам справлятися з проблемами. Так як ви більше не витрачаєте ваші внутрішні ресурси на створення проблем, воно також подарує вам силу і рішучість. Фактично, ви не будете бачити перед собою проблем, лише окремі ситуації, які ви будете клацати», розрішуючи, одну за одною. Це зробить ваше життя набагато більш продуктивним.
Жити в сьогоденні і прийняти його не означає, що ви приречені вести пасивне життя або, що ви не будете намагатися змінити свою долю на краще. Швидше, сконцентрувавшись на цьому і розставивши минуле і майбутнє по своїх місцях, ви більшою мірою здатні ясно побачити, що в даний момент не в порядку. Крім того, у вас досить сил, щоб змінити ситуацію на краще.
Основна думка книги
Не зациклюйтеся на минулому або майбутньому! Живіть сьогоденням і спробуйте відокремити себе від вашого «премудрого» розуму. Використання даного методу зменшує страждання і покращує ваше життя.
Практичні поради
Як поліпшити своє життя?
- Ви можете значно покращити життя, концентруючись виключно на сьогоденні, і не надаючи значення минулому і майбутньому.
- Якась частина вашої особистості потребує болю, щоб вижити, і це породжує більшість ваших страждань.
Як пов’язаний розум і страждання?
- «Его» частина вашого розуму, яка не дає вам бути щасливими.
- Якщо вам потрібне краще життя без болю, відділіть себе від своєї свідомості і сконцентруйтеся на вашому тілі.
- Спостереження своїх думок без оцінки це найкращий спосіб відокремити себе від розуму і звільнитися від болю.
- Спробуйте жити в стані постійної усвідомленості.
Як це вплине на моє життя?
- Життя в сьогоденні може виявитися складним для вашого партнера, але воно покращує ваші відносини.
- Не всякого болю можна уникнути: віддатися теперішньому не означає ігнорувати сумні і хворобливі переживання.
- Віддатися теперішньому не означає вести пасивне життя.
