Багато хто знають один простий біохак, який дозволяє підвищити продуктивність людини – це випити рано вранці чашку дуже міцної кави. Але існують і інші способи підбадьорити свій організм, деякі з них куди більш дієві та оригінальні.
Багато людей намагаються з усіх сил побороти прокрастинацію, а є і ті люди, які просто хочуть вичавити зі свого організму ще більше сил, щоб бути більш працездатним і ефективним. В результаті цих запитів і виникло таке явище як біохакінг. В його основі ціла низка всіляких хитрощів, які спрямовані на витяг максимумів з їжі, сну і спорту для поліпшення продуктивності людини.
Біохак перший. Пити каву свіжозаварену з додаванням жирів
Бувають ситуації, коли організм наполегливо натякає, що його сили вичерпалися і хіба що до ліжка вистачить цих самих сил дійти. Мозок раз намагається сконцентруватися на чашці кави, змушуючи тебе піднятися і піти на кухню. Однак не кожну людину здатна підбадьорити стандартна чашка кави хоч навіть на пів годинки. Також напій може викликати звикання, а тому ефекту від нього не буде зовсім.
Велику користь з кави можна отримати, якщо пити саме свіжозварену каву, в який рекомендується додати побільше жирів у вигляді масла (вершкового або кокосового). В олії містяться речовини, які можна назвати їжею для розуму.
Таку їжу можна порівнювати з глюкозою, однак олія є більш здоровим способом одержання енергетичного заряду. Мозок таку їжу намагається витрачати рівномірно, що дозволить бути більш продуктивним протягом всього часу, а не лише певний його пік, після якого втома приходить в подвійному обсязі.
Біохак другий. Більш часті прийоми їжі
Багато хто знає, що часті, але невеликі перекуси протягом дня можуть стати добрим помічником у скиданні зайвої ваги. Такий же хитрий трюк можна провернути і для підвищення продуктивності протягом всього дня.
Коли їси грунтовно, ти перевантажуєш тим самим травну систему. А тому доводиться організму повністю концентруватися лише на тому, щоби швидше переробити отриману їжу, на це йде велика частина всіх енергетичних ресурсів та на інші завдання енергії може не вистачати. Кожен легко пригадає, як після ситного обіду різко хочеться спати.
Вихід з цієї ситуації досить простий – потрібно збільшити кількість прийомів їжі зі стандартних трьох, до, скажімо, п’яти або навіть більше. Однак їсти при цьому потрібно дещо менше, ніж зазвичай. Ще краще буде, якщо їжа буде легкою, наприклад, зелень або овочі.
Біохак третій. Приймати додатково продукти-ноотропи
Ноотропами називають ті препарати, які допомагають активізувати роботу мозку. Але такі препарати потрібно приймати лише після консультації з лікарем, проте є і звичайні продукти, які також містять в достатній кількості ці самі речовини, іменовані ноотропами. До таких можна віднести всі вітаміни, що входять у групу, а також жирні кислоти омега-3, залізо, кальцій, фосфор і магній. Це все можна вживати щодня і без рецепта.
Біохак четвертий. Потрібно працювати над більш якісним сном
Часто буває, що тільки прокинувся, спав довго, а все одно спати хочеться ще. Це вірна ознака того, що якість сну в людини недостатньо хороша і його потрібно покращувати.
Потрібно відмовитися від використання різних гаджетів як мінімум за годину до сну
Планшети, смартфони і екрани моніторів випромінюють яскраве світло синьо-блакитного відтінку, який погано позначається на виробленні потрібного для міцного сну гормону – мелатоніну.
Цей гормон тримає в нормі біоритми людини, що дозволяє їй зберігати добові режими. Також від кількості гормону безпосередньо залежить, наскільки добре за час сну відновиться організм.
Біохак п’ятий. Потрібно струшувати себе частіше
Існує ще кілька ефективних способів підбадьорити свій організм і використовувати їх краще на протязі всього дня.
Вранці добре б прийняти контрастний душ
Якщо на це часу не знаходиться, то буде вже добре вмиватися холодною водою. Ефективніше всього ж позначиться на організмі душ із змінним включенням то прохолодної води, то теплої.
Вдень треба міняти положення тіла при роботі
Якщо сидіти весь день в офісному кріслі в одній позі, то сили покинуть організм ще до обіду. Саме тому дуже важливо щогодини робити собі невелику перерву, хвилин на десять, але це не означає, що потрібно закрити вкладку з роботою і відкрити вкладку в браузері з розважальним контентом, потрібно рухатися, пройтися, розім’ятися.
Увечері робимо йогу верх ногами
Фізична активність в будь-якому її прояві позитивно позначається на організмі, вона заряджає його. Дуже корисні саме стійки на голові для поліпшення роботи мозку. Вони дозволяють налагодити кровопостачання мозку і підтримують гормональний баланс організму. Однак і виконувати таку йогу слід більш-менш регулярно для кращого ефекту.
