Прокрастинація – це хвороба XXI століття, руйнуюча здорову структуру суспільства (від лат. pro — замість, попереду і crastinus — завтрашній).
У психології синдром прокрастинації — означає звичку постійно відкладати «в дальній ящик» важливі або ж неприємні справи, а також небажання йти на ризик.
Причина такої поведінки криється, насамперед, у невмінні людиною розставляти пріоритети (тобто організовувати себе і свій час), а також у невпевненості у власних силах.
Є одна чудова книга, називається «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» — автор бізнес-тренер та психолог Нейл Фьоре. Так от, автор розповідає в ній про те, як навчитися робити свою роботу з любов’ю (непідробним інтересом), а також як відпочивати з задоволенням. Читайте книгу, дізнавайтеся нове. А поки, ми підготували для вас свою добірку рекомендацій, що дозволяє зробити перші кроки на шляху до самовдосконалення.
Синдром прокрастинації
Отже, давайте відразу почнемо з прикладу: ви – студент. А отже, ваше основне завдання – готуватися до сесії, очевидно, в цих випадках ви сідаєте за письмовий або комп’ютерний стіл. Але тут не все так просто – не розслабляйтеся. А краще, згадайте, як ви неодноразово перемикалися на інші справи:
- Вирішували швиденько перевірити електронну пошту;
- Ненадовго заглядали у соціальні мережі;
- Відволікалися, щоб приготувати чашку запашної кави;
- Потім брали мобільний телефон, щоб зробити всього один дзвінок, наприклад, замовити квитки.
Як ви самі розумієте, список можна продовжувати до нескінченності. При цьому кожна з вищеназваних справ – теж не розвага.
«І чому ми про них заговорили?» — запитаєте ви.
А від того, що головного результату ви не досягли, а це значить опинилися в черговий раз не підготовленими до сесії. Розумієте про що мова?! Так-так, про вашу прокрастинацію.
Як вважає Брайан Трейсі (автор книг і аудіопрограм на теми бізнесу): «насамперед потрібно залишити свою гидливість і з’їсти жабу» — тобто зробити найважливішу справу. Інакше ви ризикуєте отримати плоди» прокрастинації, яка негайно почне викликати у вас почуття сорому, провини — це незабаром приведе до стресу, а результат — проблеми зі здоров’ям.
Причини прокрастинації і способи її лікування
Ми не здивуємося, якщо ваша перша думка після прочитання заголовка: «Прочитаю статтю до кінця трохи пізніше». Але, не робіть, будь ласка, так.
Звичайно ж, тут мова не піде про використання медикаментів, препаратів та ліків. Мета у нас тільки одна – без «хірургічних втручань» силою думки (використовуючи психологічні вправи) змінити ваше сприйняття: себе, оточуючих людей і світу в цілому.
Отже, перше, що ви повинні зробити, так це виявити всі можливі причини, що штовхають вас відкладати важливе на «потім».
Кожен з нас впускає прокрастинацию у своє життя з різних причин:
- Занижена самооцінка
- Відсутність мети, мотивації
- Безхарактерність
- Невміння організувати роботу
- Відсутність знань
- Улюблена справа
- Поганий настрій
- Втома
- Хвороба
Який би з цих пунктів не «розкривав» саме вашу причину – вірте, боротьба можлива. Перемога буде!
Задайте собі два питання:
1)«Чому вам завжди не вистачає часу?!»
Відповідь тут потрібна, навіть не для того, щоб все встигнути, а насамперед, щоб виявити приховані у вас ресурси.
2) «На що саме ви витрачаєте більшу частину свого часу?» (На саму роботу, або ж все-таки на пошуки шляхів її уникнення). Перефразовуючи тим самим, дуже відому приказку: «не відкладай на завтра те, що робити взагалі не потрібно».
А чи знаєте ви, що пошук відповідей — це і є те саме «лікування», психологічні вправи в боротьбі з прокрастинацією.
Отже, ось ми і підійшли до основних методів лікування:
- Привчайте себе до дисципліни (дотримуйтесь розпорядку дня, будьте відповідальними).
- Відведіть «просиджування» перед екраном (в соц.мережах, ТБ, скайп) строго певний час (чим менше, тим краще).
- Працюйте над лінню, пересилюйте її (змінюйте ставлення до справи).
- Великі і складні завдання, діліть на кілька простих — робіть роботу поетапно, але не уникайте її. До речі, в цьому можуть допомогти принципи кайдзен. Докладніше – Як практикувати кайдзен?
- Чітко відводьте час на виконання намічених планів і завдань.
- Визначте пріоритети (насамперед – термінові справи).
- Використовуйте матрицю Ейзенхауера ( Важливо — не Важливо; Терміново – не Терміново). Докладніше про приорітети і матрицю Ейзенхауера у статті – Матриця пріоритетів Ейзенхауера.
- Мотивуйте себе (уявляйте успіх, який чекає, у разі доведення справи до кінця). Докладніше про це у статті – Як мотивувати себе на досягнення успіху кожен день.
- Заохочуйте себе, винагороджуйте свою працю (купіть квиток на улюблений фільм, влаштуйте собі свято).
- Не гнівайтесь у разі невдачі, не створюйте негатив навколо себе.
- Виробляйте терпіння, почуття обов’язку.
- Дивіться вебінари, відвідуйте психологічні, тематичні тренінги.
- Головне в цьому питанні вірити в свої сили, програмувати себе тільки на успіх.
І завжди пам’ятайте про мудрість, передану нам через століття – «Сумнів – перешкода успіху» (давньогрецький філософ і мислитель Біон Борисфеніт).
Якщо ви сумніваєтеся – ви втрачаєте час, сили і можливості. Будьте – рішучі!
Вправи для боротьби з прокрастинацією
І це ще не все. Ми вирішили не зупинятися лише на рекомендаціях (якщо вже працювати над собою – то на максимальний результат). Так от, ми підібрали для вас спеціальні вправи — активізуючі лобові частки мозку:
Вправа 1. Періодично фокусуйте погляд на кінчику носа.
Вправа 2. Придбайте і регулярно використовуйте «китайські кульки здоров’я». Виконуйте вправи обома руками (перекочуйте кульку з центру долоні до кінчиків пальців, а також робіть обертальні рухи).
Вправа 3. Якщо ви правша – чистіть зуби лівою рукою, і навпаки.
Вправа 4. Навчіться визначати вартість монет на дотик.
Вправа 5. Грайте в шахи.
Зробіть тільки крок і за ним обов’язково буде другий, третій, четвертий… і ось ви вже йдете по дорозі нового життя! Нічого не бійтеся, відкривайте нові горизонти, скоряйте всі можливі вершини, наповнюйте життя новими фарбами, будьте енергійні та успішні.
Пам’ятайте: «наскільки погано справи виглядають зараз – нічого не значить» Ніл Доналд Уолш (американський письменник).
