Величезна кількість стресів, переробки, втома і завищені очікування оточуючих – такою стала дійсність у двадцять першому столітті. Завдяки новим технологіям в наше життя разом з планшетами, мобільними телефонами та комп’ютерами непомітно, але міцно увійшли незадоволеність собою, туга і хронічна меланхолія.
Ритм зростає, вимоги роботодавців посилюються, сучасна жінка зобов’язана встигати стежити за собою, дітьми, будинком і робити кар’єру; сучасний чоловік змушений заробляти гроші на всю сім’ю, встигати підтримувати себе в належній фізичній формі і освоювати безліч нових технологій.
Важко радіти, якщо необхідно постійно кудись поспішати, бігти, наздоганяти, відповідати очікуванням, але наше існування не повинно обмежуватися роботою, побутовими проблемами і нескінченної гонкою за лідером, інакше що ми побачимо на схилі років, озирнувшись назад? Ореол поганого настрою і розуміння, що життя прожите даремно.
Важливо усвідомити, для чого ми існуємо, чи вартий миттєвий заробіток або коротка подяка від керівництва коливанням нашого настрою. Відокремивши першорядне від суєтного і наносного, можна підняти собі настрій і в підсумку усвідомити для чого ми живемо.
Причини меланхолії
Причин того, що у людини поганий настрій, буває безліч, і ось найпоширеніші з них:
- Напружена важка нудна робота.
- Відраза до справи, якою ми займаємося день у день.
- Невдачі в сімейному житті.
- Відсутність розуміючого оточення.
- Відчуття безглуздості буття.
- Вимушена відмова від занять улюбленою справою.
- Відсутність улюбленого хобі як віддушини в пелені сірих буднів.
- Невдоволення власним зовнішнім виглядом і невідповідністю якимсь загальноприйнятим стандартам.
- Пошуки чогось ефемерного, незвіданого, постійно закінчуються невдачею.
Перший крок на шляху до гарного настрою
Записати, що приносить поганий настрій. Щоб підняти собі настрій, варто оцінити, які саме аспекти життя приносять найбільший дискомфорт.
Уважно прислухайтеся до себе, постарайтеся зрозуміти, на який момент припадає пік поганого настрою: рано вранці, після сніданку, в процесі роботи, в момент повернення додому або перед сном.
Спробуйте завести щоденник стану, щоб обчислити причину. Записуйте відчуття якомога частіше, щоб виявити закономірності зміни стану духу.
За допомогою щоденника можна буде зрозуміти, яка частина вашого життя знижує загальний позитивний настрій.
За результатами спостережень цілком може виявитися, що відразу викликає не сама робота, а, наприклад, необхідність спілкуватися з конкретним колегою або вчиняти ряд дзвінків людині, з якою вам неприємно розмовляти. Чи ви думаєте, що у вас погіршилися стосунки з чоловіком, а щоденник спостережень покаже, що настрій стає поганим, тільки коли ви обговорюєте з ним візити до його батьків.
Визначаємо причину поганого настрою
Саме визначення суті проблеми часто викликає позитивний настрій – людина, втомившись від власної пригніченості, нарешті бачить світло в кінці тунелю.
Однак, надалі може послідувати різкий спад – іноді виявляється, що усунути причину дискомфорту ми просто не в силах, адже не все залежить від нас. Якщо меланхолію викликає поведінка рідних, колег, незадоволеність в сімейному чи особистому житті або ненависна робота, від них часто нікуди дітися небудь неможливо позбутися незручності швидко – не можна помахом руки помістити себе в вакуум, тим самим вирішивши разом завдання «як поліпшити настрій».
Рідні як джерело незадоволеності
Гарний настрій – запорука щасливого життя, від наявності позитивних настроїв залежить і наш зовнішній вигляд, і стан здоров’я, і загальний рівень задоволеності.
На жаль, нерідко буває, що джерелами поганого настрою стають найближчі люди – родичі, від яких нікуди подітися, особливо, якщо проживаєш з ними в одній квартирі. Неможливо навідріз відмовитися спілкуватися, не брати трубку, закриватися в своїй кімнаті і не контактувати, коли живеш з людиною плечем до плеча.
Для того щоб вирішити проблему, можна спробувати зібрати рідних, з якими трапляються конфлікти або поведінка яких викликає роздратування, і спокійно поговорити. Можливо, в процесі обговорення з’ясується, що і їм щось не подобається у вашій поведінці, і ви теж псуєте їм спочатку гарний настрій. У результаті може виявитися, що справа була в якихось дрібницях, а проблема з хронічним невдоволенням розрослася на грунті взаємних недомовок.
Сусіди
Класична історія – сусіди по сходовій клітці, які постійно звинувачують один іншого у побутових дрібницях – шумі, курінні на сходах, забрудненні прольотів і т. д. Їх обурені тиради дратують, і як підняти настрій після таких скандалів, якщо рано чи пізно зустріч повториться?
Самий радикальний спосіб – швидко переїхати, але він заподіє масу незручностей, та й не завжди можливо поміняти квартиру. До того ж переїзд може стати ще більшим стресом, а поганий настрій укупі із зайвими переживаннями можуть і до депресії довести!
Для початку варто спробувати обійтися малою кров’ю – знайти точки дотику з сусідами. Бути може, вони люблять музику, кішок або собак, або готувати, або комусь треба допомогти в побутових дрібницях – все згодиться.
Варто задуматися, чи немає в звинуваченнях сусідів зерна правди – не властиві вам справді звичка голосно вмикати телевізор або забувати витерти натоптані на сходовій клітці сліди. І може статися, що як в ситуації з рідними, частина провини за ваше невдоволення лежить на вас же, достатньо буде виправити свою поведінку, щоб сусіди перестали докучати нотаціями.
Так що ще одна відповідь на питання «як позбутися поганого настрою» – спробувати налагодити стосунки з оточенням.
Осоружна робота
Як поліпшити настрій, якщо більшу частину часу ви проводите на ненависній роботі, яка вичавлює всі соки і забирає масу сил?
Можливо, корінь проблем з відсутністю гарного настрою полягає не в тому, що вам не подобається сама робота, а в тому, що вас не влаштовують відносини з колегами або начальством.
У цьому випадку варто спробувати вирішити завдання так само, як в ситуації з сусідами – проаналізуйте, чи не ведете ви самі себе таким чином, що колеги вас не дуже люблять, чи не дозволяєте собі лінуватися, перекладати обов’язки на інших і т. д. Можливо, ваше поганий настрій – слідство не поганих вчинків оточуючих, а вашої неправильної оцінки причин їх поведінки і відсутність нормального спілкування.
Ну а якщо все це не допоможе – сміливо міняйте роботу. На щастя, сучасне суспільство пропонує масу варіантів для вибору не тільки організації, в якій ви працюєте, а й сфери діяльності, перепрофілювання і навіть роботи вдома, якщо ви усвідомили, що вас пригнічує сама необхідність вставати рано вранці і кудись йти. Просто перетворіть свій затишний будинок в офіс – ось одна з відповідей на питання, як повернути позитивний настрій і підняти собі настрій.
Уперед до хорошого настрою!
Відповідь на питання, як підняти собі настрій вдома, для когось дуже просте, а для когось – непосильне. Для тих, хто не вміє себе розважати, поганий настрій перетворюється в проблему вселенського масштабу, адже для того, щоб підняти собі настрій, може знадобитися фантазія.
Для миттєвого виправлення поганого настрою існує маса рецептів: перегляд кінофільмів, приготування улюблених страв, похід з друзями в кафе, виїзд на пікнік, перегляд спортивного матчу. Однак, для того, щоб настрій був хорошим завжди або хоча б майже завжди, корисно подумати про масштабну подію або набутті довготривалої пристрасті, яка буде незмінно радувати і зберігати ваш гарний настрій надовго.
Хоббі
Кращі ліки від туги і нудьги – улюблене цікаве хобі.
Питання – «як позбутися поганого настрою» – у людини захопленої не виникає – кожну вільну хвилину вона присвячує своєї пристрасті.
Подумайте, що саме вам подобається робити найбільше, що викликає прилив гарного настрою? Бути може, ви любите готувати, вирощувати квіти, вишивати чи малювати?
Купіть собі найбільше полотно і найяскравіші фарби і малюйте, як тільки вас відвідає поганий настрій.
Активний обмін досвідом з іншими квітникарями, спілкування на форумах з такими ж любителями, колективні обговорення фотографій рослин дадуть вам позитивний настрій.
Кулінарія – ваша пристрасть? Для справжнього кулінара не існує питання «як підняти собі настрій вдома», просто знайдіть новий цікавий рецепт, купіть продукти і творіть. Не обов’язково повторювати чужі досягнення – можна спробувати створити на їх базі оригінальну, несхожу на інші, страву!
Якщо ви ще не знайшли справи життя і не знаєте як позбутися поганого настрою, спробуйте щось нове: малювання по скляному посуді, шиття, декупаж, в’язання можуть відкрити перед вами цілий світ і ви назавжди забудете, що таке поганий настрій. Зможете підняти собі настрій в будь-який момент, досить буде взятися за улюблене заняття.
Нові враження
Як підняти настрій людині, яка не знає чого хоче? Поганий настрій відступає перед новими враженнями, незвичайними розвагами і незвичними заняттями.
Зважитеся зробити те, на що раніше ніколи не вирішувалися – стрибнути з парашутом, спуститися по бурхливій річці в надувному човні і до вас повернуться позитивні настрої, які розгубилися в суєті буденних обов’язків.
Для тих, хто не надто любить екстремальні розваги, джерелом, що піднімає настрій, може стати похід в картинну галерею або на виставку. Неважливо, чи любите ви мистецтво – для тих, хто байдужий до живопису та скульптурі, можна організувати розганяючий поганий настрій похід в музей геології або природничих наук, в театр, цирк, зоопарк або ботанічний сад.
Для любителів музики вирішенням питання «як підвищити настрій» може стати візит до консерваторії, такій людині можна подарувати нескінченне джерело радості – абонемент на всі концерти.
Шанувальники танців будуть раді візиту в клуб, в якому вони зможуть підняти собі настрій, викидаючи надлишки енергії на танцполі.
День задоволень
Поганий настрій може відвідати нас, коли ми не хочемо виходити з дому. Як поліпшити настрій в таких умовах? Є відмінний метод: піднімаємо собі настрій за допомогою дня маленьких задоволень!
Жінкам підійде варіант з неспішним сніданком з надмірностями у вигляді шматочка шоколаду або улюбленої вафлі, пінна ванна з низкою корисних для шкіри масок, масаж, довгий неквапливий вибір лаку для нігтів і подальший манікюр. Можна годинами читати книгу під чашечку кави, відганяти поганий настрій переглядом улюблених комедій, балаканиною по телефону з подругою.
Для чоловіків навіть відмова від ранкового гоління здатна задати позитивний настрій дню. Гарний настрій принесе рясний сніданок з включенням не надто корисних, але улюблених продуктів, читання журналів на цікаві тематики, фантастичний фільм, який давно не вдавалося подивитися. Хтось позбавиться від поганого настрою, нарешті діставшись до установки нових зручних програм на комп’ютер, хтось – збираючи і склеюючи деталі улюблених моделей літаків…
Так що швидко підняти собі настрій можна за допомогою низки дрібних задоволень замість пошуків одного глобального.
Подорож
Зміна обстановки також допоможе вирішити питання «як поліпшити настрій». Позитивні настрої можуть складатися не тільки з приємних вражень, а й з змін декорацій, в яких ми живемо.
Не завжди необхідно брати відпустку і їхати на два тижні, щоб відчути як до вас повертається гарний настрій, іноді достатньо виїхати на вихідні в інше місто і просто блукати вулицями, заходити в кафе і пити там чай, спілкуватися з продавцями в сувенірних крамницях.
При зміні обстановки колишні турботи відступають, поганий настрій забувається і після повернення додому ви відчуваєте себе зовсім іншою людиною, яка вже не думає про те, що б такого зробити, щоб підняти собі настрій.
Крім того, можна поєднати подорож з освоєнням нових горизонтів – спробувати поїхати в морський круїз або відправитися в кінний похід у гори. Це дозволить зробити незабутнім враженням поїздку навіть у самі повсякденні місця.
Домашня вечірка з друзями
Поганий настрій йде, якщо ви поглинені передчуттям домашньої вечірки з улюбленими друзями. Адже як підняти настрій людині, якщо її нічого не радує? Дайте їй веселу компанію, заводну музику, попкорн або піцу, людей, з якими добре і зробіть темою вечора фразу: «піднімаємо настрій».
Попросіть друзів, щоб вони придумали цікаві конкурси, приготуйте смішні картонні ковпаки та свистілки і нехай це буде виглядати по-дитячому. Але іноді,щоб повернути собі гарний настрій, варто зануритися в дитинство, коли все здавалося яскравим і цікавим.
Можна організувати вампірський бал або вечір зомбі, поставивши умовою, що всі повинні з’явитися у відповідних костюмах. Це додасть заходу оригінальну нотку і навіть через багато років ви з задоволенням будете переглядати фотографії та згадувати вечір.
Радість руху
Для того щоб підняти собі настрій, можна спробувати сходити в спортзал. Фізичні навантаження провокують вироблення гормонів, названих гормонами щастя, і після хорошого тренування або довгої пробіжки спортсмени не задаються питанням, як поліпшити настрій – вони щасливі, тому що виконали завдання, яке перед собою поставили, вони отримали задоволення від процесу і задоволені результатом. Ні про який поганий настрій не може бути й мови!
Але необов’язково ходити в зал через силу, долаючи себе – цим ви тільки підсилите стрес. Краще підберіть заняття собі до душі, адже зараз так багато різних можливостей! Любителі групових тренувань можуть відвідувати аеробіку, шейпінг, ті ж, хто обожнює ставити собі високу планку і долати себе, варто подумати про силові вправи на тренажерах. Підберіть улюблений вид спорту і задоволення від регулярних тренувань тільки додасть вашому житті яскравих фарб.
Гарний настрій – запорука щасливого життя, і не варто відкладати на потім набуття щастя. Вирішення питання «як підняти настрій» повинно стояти в ряду першорядних завдань для людини, яка хоче прожити довге щасливе життя і не шкодувати ні про одну її хвилину.